Deficiência de Ferro
Avalie se você apresenta sinais clínicos de deficiência de ferro: fadiga, palidez, queda de cabelo, unhas quebradiças.
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Manter o teu equilíbrio
Associar ferro e vitamina C
Adicione um fio de limão ou pimentões crus às suas refeições ricas em ferro vegetal para multiplicar por três a seis a absorção do ferro não-heme ao favorecer a redução do Fe3+ em Fe2+.
Consumir caldo de carne preta regularmente
O caldo de carne preta é a fonte alimentar mais rica em ferro heme (22 mg/100g). Uma porção de 100g uma a duas vezes por mês constitui uma excelente prevenção da deficiência.
Espaçar chá e café das refeições
Os taninos do chá e do café reduzem a absorção de ferro em 60 a 70%. Aguarde pelo menos uma hora após a refeição antes de consumir essas bebidas para não comprometer seus aportes.
O que podes fazer
Solicitar um balanço marcial completo
Faça dosar a ferritina, o ferro sérico, a capacidade total de fixação (TIBC), o coeficiente de saturação da transferrina e a PCR. Um coeficiente de saturação inferior a 20% confirma um déficit funcional mesmo se a ferritina parecer normal.
Privilegiar o ferro bisglicinato
O bisglicinato de ferro oferece a melhor biodisponibilidade e a melhor tolerância digestiva. Tome em jejum ou fora das refeições, sempre com vitamina C para otimizar a absorção. As doses ajustam-se com o seu médico ou o seu naturopata, ainda mais se já toma um tratamento.
Integrar espirulina no dia a dia
A espirulina contém de ferro para sob uma forma muito assimilável. Três a 5 gramas por dia representam um complemento natural interessante, além de seu aporte em proteínas e clorofila. As doses ajustam-se com o seu médico ou o seu naturopata, ainda mais se já toma um tratamento.
Consumir lentilhas e leguminosas
As lentilhas (3,3 mg/100g cozidas), grão-de-bico e feijão branco são excelentes fontes de ferro não-heme. Deixe-os de molho antes do cozimento para reduzir os fitatos que inibem a absorção de ferro.
Evitar cálcio no momento das refeições ricas em ferro
O cálcio entra em competição direta com o ferro no nível dos enterócitos. Evite produtos lácteos, águas calcárias e suplementos de cálcio durante suas refeições mais ricas em ferro.
Chá de folha de urtiga remineralizante
A folha de urtiga (Urtica dioica) é tradicionalmente utilizada por seu aporte em ferro e sílica. Duas a 3 xícaras de infusão por dia sustentam a remineralização e complementam os aportes alimentares.
O que podes fazer
Consultar rapidamente para um balanço sanguíneo
Um balanço marcial completo é indispensável: ferritina, ferro sérico, TIBC, coeficiente de saturação, hemograma e PCR. O receptor solúvel da transferrina é útil se uma inflamação crônica falseia os resultados da ferritina. Vise uma ferritina superior a 50 ng/mL.
Pesquisar a causa da deficiência
Uma deficiência severa tem sempre uma causa: menstruações abundantes, sangramentos digestivos ocultos, má absorção (doença celíaca, gastrite atrófica), gravidez ou dieta restritiva. Identificar a causa é tão importante quanto corrigir a deficiência.
Suplementar em ferro bisglicinato
O bisglicinato de ferro, tomado em jejum com vitamina C (mínimo), oferece a melhor tolerância digestiva. Um protocolo de três a 6 meses é geralmente necessário para reconstituir as reservas de ferritina. As doses ajustam-se com o seu médico ou o seu naturopata, ainda mais se já toma um tratamento.
Aumentar as fontes de ferro heme
Privilegie o caldo de carne preta (22 mg/100g), fígado de ave (9,4 mg/100g), amêijoas (14 mg/100g) e carne vermelha. O ferro heme é absorvido diretamente sem competição com fitatos nem taninos.
Espirulina e urtiga em sinergia
Associe a espirulina (rica em ferro e clorofila) a uma infusão de folha de urtiga (Urtica dioica), tradicionalmente utilizada para sustentar os níveis de ferro e sílica. Esta sinergia vegetal complementa eficazmente a suplementação. As doses ajustam-se com o seu médico ou o seu naturopata, ainda mais se já toma um tratamento.
Eliminar os anti-nutrientes nas refeições
Suprima chá, café, produtos lácteos e suplementos de cálcio durante as refeições ricas em ferro. Os taninos reduzem a absorção em 60 a 70% e os fitatos de cereais integrais não imersos capturam o ferro em complexos insolúveis.
Le Cabinet
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Este resultado é uma autoavaliação naturopática com fins educativos. Não constitui um diagnóstico nem um conselho médico e não substitui uma consulta. Só um profissional de saúde pode confirmar ou excluir um distúrbio. Em caso de sintomas persistentes, gravidez, amamentação ou tratamento em curso, fala com o teu médico antes de qualquer suplementação ou toma de plantas, e nunca interrompas um tratamento sem parecer médico.
Como ler este teste
Avalie se você apresenta sinais clínicos de deficiência de ferro: fadiga, palidez, queda de cabelo, unhas quebradiças. Grátis, em 5 perguntas.
O ferro é indispensável para o transporte de oxigênio pela hemoglobina e para o armazenamento energético via ferritina. A deficiência de ferro, primeira deficiência nutricional mundial, afeta particularmente mulheres em idade reprodutiva e pessoas que seguem uma dieta vegetariana ou vegana. A absorção do ferro não-heme é fortemente melhorada pela vitamina C e inibida pelo chá, café e produtos lácteos.
Pontos fortes
- Identificação rápida dos sinais clínicos
- Teste simples em autoavaliação
- Detecção precoce de sinais de anemia ferropriva antes do esgotamento completo das reservas
Limites
- Não substitui uma dosagem sanguínea
- Alguns sinais podem ter outras causas
- Sensibilidade limitada para deficiências subclínicas