Deficiência de Vitamina B8
Avalie se você apresenta sinais clínicos de uma deficiência de vitamina B8 (biotina): queda de cabelo, cabelo áspero, pelos.
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Manter o teu equilíbrio
Papel metabólico da biotina
A biotina é o cofator de 4 carboxilases essenciais ao metabolismo de carboidratos (neoglicogênese), lipídios (síntese de ácidos graxos) e aminoácidos. Intervém também na biotinilação de histonas, um mecanismo epigenético de regulação da expressão dos genes.
Atenção à clara de ovo crua
A clara de ovo crua contém avidina, uma glicoproteína que se liga à biotina com uma afinidade excepcional e a torna indisponível. O cozimento desnatura a avidina e neutraliza esse efeito. Consuma sempre seus ovos cozidos para preservar seus aportes em B8.
Sustentar a produção intestinal
Parte da biotina é produzida pela sua flora intestinal. Mantenha o seu microbiota com alimentos fermentados (iogurte, kefir, chucrute) e fibras prebióticas. Os tratamentos com antibióticos repetidos empobrecem as bactérias que fabricam a sua biotina. É o seu médico que julga se são necessários; você pode refazer a sua flora depois, com alimentos fermentados e fibras.
O que podes fazer
Compreender o déficit em biotina
A biotina é o cofator da piruvato carboxilase (neoglicogênese), da acetil-CoA carboxilase (síntese de ácidos graxos), da propionil-CoA carboxilase e da 3-metilcrotonyl-CoA carboxilase. Um déficit causa uma acumulação de ácido 3-hidroxisovalérico e perturba a síntese de queratina, daí a queda de cabelos e as unhas frágeis.
Marcadores biológicos a solicitar
Solicite uma dosagem de biotina sérica para avaliar o status circulante. O marcador mais sensível é o ácido 3-hidroxisovalérico urinário: um nível elevado revela um déficit funcional em biotina, mesmo quando a biotina sérica parece ainda nos limites inferiores.
Alimentos ricos em biotina
Privilegie o fígado de aves cozido (210 mcg/100g), a gema de ovo cozida (60 mcg/100g), a levadura alimentar (50 mcg/100g), as nozes (28 mcg/100g), os amendoins e as amêndoas. A couve-flor, a soja e os cogumelos são boas fontes vegetais complementares.
Suplementação em biotina
Uma suplementação de biotina por dia é classicamente recomendada em caso de deficiência comprovada. A biotina é bem tolerada e sem toxicidade conhecida nas doses correntes. Associe-a a um complexo B para otimizar as sinergias metabólicas entre as vitaminas do grupo B. As doses ajustam-se com o seu médico ou o seu naturopata, ainda mais se já toma um tratamento.
Higiene de vida e microbiota
As bactérias intestinais produzem uma parte significativa da biotina. Sustente seu microbiota com alimentos fermentados e fibras prebióticas. Limite os tratamentos com antibióticos ao estritamente necessário. Sempre cozinhe seus brancos de ovo para neutralizar a avidina que aprisa a biotina.
Cavalinha para cabelos e unhas
A cavalinha (Equisetum arvense) é rica em sílica orgânica, um mineral estruturante para os anexos. Em cura de 3 meses, ela reforça a queratina dos cabelos e das unhas em sinergia com a biotina. Escolha um extrato padronizado em silício orgânico para uma melhor biodisponibilidade.
O que podes fazer
Fisiopatologia da deficiência em biotina
A biotina é o grupo prostético das 4 carboxilases humanas. Seu déficit bloqueia a neoglicogênese (hipoglicemia), a síntese de ácidos graxos (dermatite), o catabolismo de aminoácidos ramificados (acidose orgânica) e a biotinilação de histonas (instabilidade genômica). A acumulação de ácido 3-hidroxisovalérico e ácido propiônico é o reflexo bioquímico direto desse déficit.
Avaliação biológica prioritária
Solicite uma dosagem de biotina sérica e principalmente do ácido 3-hidroxisovalérico urinário, o marcador mais sensível e mais precoce da deficiência em biotina. Um nível elevado confirma um déficit funcional mesmo quando a biotina sérica permanece nos limites inferiores. Explore também o estado do microbiota intestinal.
Alimentos a privilegiar
Concentre-se nas fontes mais densas: fígado de aves cozido (210 mcg/100g), gema de ovo cozida (60 mcg/100g), levadura alimentar (50 mcg/100g), nozes (28 mcg/100g) e amendoins (25 mcg/100g). Banir a clara de ovo crua cuja avidina sequestra a biotina com uma afinidade excepcional.
Suplementação em biotina
Uma suplementação de biotina por dia é recomendada para restaurar as reservas. A biotina é hidrossolúvel e sem toxicidade conhecida. Associe-a a um complexo B completo para respeitar as sinergias metabólicas. Atenção: a biotina em alta dose pode falsear certas dosagens hormonais tireoidianas, sinalize-o ao seu laboratório. As doses ajustam-se com o seu médico ou o seu naturopata, ainda mais se já toma um tratamento.
Restaurar o microbiota produtor
As bactérias intestinais comensais sintetizam uma parte importante da biotina. Restaure a sua flora com probióticos direcionados, alimentos fermentados e fibras prebióticas. Os tratamentos com antibióticos repetidos empobrecem as bactérias que fabricam a sua biotina. É o seu médico que julga se são necessários; você pode refazer a sua flora depois, com alimentos fermentados e fibras. O estresse crônico e a alimentação ultra-processada alteram o microbiota e reduzem essa produção endógena.
Cavalinha para os anexos
A cavalinha (Equisetum arvense) é a planta mais rica em sílica orgânica, um mineral essencial à síntese de queratina. Em cura de no mínimo 3 meses, ela reforça os cabelos e as unhas em sinergia com a biotina. Prefira um extrato seco padronizado em silício orgânico biodisponível.
Le Cabinet
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Este resultado é uma autoavaliação naturopática com fins educativos. Não constitui um diagnóstico nem um conselho médico e não substitui uma consulta. Só um profissional de saúde pode confirmar ou excluir um distúrbio. Em caso de sintomas persistentes, gravidez, amamentação ou tratamento em curso, fala com o teu médico antes de qualquer suplementação ou toma de plantas, e nunca interrompas um tratamento sem parecer médico.
Como ler este teste
Avalie se você apresenta sinais clínicos de uma deficiência de vitamina B8 (biotina): queda de cabelo, cabelo áspero, pelos. Grátis, em 5 perguntas.
A vitamina B8, ou biotina (também chamada vitamina H), é um cofator de 4 carboxilases essenciais ao metabolismo de ácidos graxos, aminoácidos e glicose. É particularmente conhecida por seu papel na saúde dos cabelos, unhas e pele, pois participa da síntese de queratina. Um déficit em biotina pode ocorrer em caso de consumo regular de clara de ovo crua (que contém avidina, um anti-biotina), disbiose intestinal ou uso prolongado de antibióticos.
Pontos fortes
- Identificação rápida dos sinais clínicos
- Teste simples em autoavaliação
- Detecção de alterações capilares, oculares e cutâneas ligadas a um déficit em biotina
Limites
- Não substitui a dosagem sanguínea
- Alguns sinais podem ter outras causas
- Sensibilidade limitada para deficiências subclínicas