Tu te réveilles de bom humor. Não porque tua vida seja perfeita: ela não é: mas porque tu tens essa capacidade inata de ver o copo meio cheio. Tu aprecies teu café da manhã como se fosse o primeiro da tua vida. Tu notas a luz nas folhas, o gosto do pão fresco, o sorriso do padeiro. Teus amigos te dizem “positivo”. Teus colegas te dizem “agradável”. Teu cônjuge te diz “fácil de conviver”. Não é ingenuidade: é serotonina.
No modelo do Dr Braverman, a natureza serotonina dominante é o perfil da harmonia. Onde o dopaminérgico conquista e o GABAérgico organiza, o serotonérgico aprecia. Ele vive no presente, ele saboreia, ele conecta. É o cimento social do grupo, o mediador natural, aquele que cria ligação e coesão.
O retrato do dominante serotonina
A alegria de viver é tua assinatura. Não uma alegria explosiva e efêmera como a da dopamina: uma alegria profunda, tranquila, contínua. Tu estás contente com o que tens. Tu não estás constantemente procurando mais, melhor, diferente. Essa satisfação natural vem da serotonina que regula o circuito da saciedade emocional. Quando os dopaminérgicos correm atrás da próxima recompensa, tu aprecies aquela que acabas de receber.
A sociabilidade é tua segunda força. Tu amas as pessoas, sinceramente. Tu te lembras dos aniversários, tu organizas os jantares, tu te informas notícias. Tu tens o dom de colocar as pessoas à vontade. As conversas fluem naturalmente contigo. Tu não procuras brilhar (acetilcolina) nem dominar (dopamina): tu procuras compartilhar. Os perfis serotonina são super-representados nas profissões de cuidado, educação, hotelaria e restauração.
O pragmatismo é teu modo de pensamento. Tu não te perdes em teorias abstratas nem em planos de cinco anos. Tu fazes o que funciona, aqui e agora. Tu tens uma inteligência prática, concreta, sensorial. Tu aprendes fazendo mais do que lendo. Tu tens uma excelente memória visual e uma boa coordenação física.
A relação com o corpo é central. O dominante serotonina é sensual em sentido amplo: ele aprecia a boa comida, as texturas agradáveis, a música, os odores, o contato físico. A massagem, o banho quente, a culinária, a jardinagem são suas atividades favoritas porque engajam os sentidos.
O sono é geralmente excelente. A serotonina se converte em melatonina à noite, e o dominante serotonina tem um ciclo circadiano naturalmente bem calibrado. Ele adormece facilmente, dorme profundamente e acorda descansado. É o perfil que “dorme como um bebê”: quando tudo vai bem.
Quando a serotonina está em excesso
O excesso de serotonina transforma a harmonia em complacência. Tu te tornas demasiado agradável, demasiado conciliador, demasiado acomodatício. Tu dizes sim a tudo para evitar conflito. Tu absorves os problemas dos outros sem colocar limites. Tu sacrificas tuas próprias necessidades para manter a paz. É o perfil do “demasiado gentil” que acaba explodindo ou desabando.
O hedonismo se torna problemático. A apreciação dos prazeres sensoriais desliza para o excesso: tu comes demais (e demasiado bem), tu bebes demais (o vinho faz parte do prazer de viver), tu gastas demais (as compras provocam prazer imediato). O dominante serotonina em excesso é o perfil com maior risco de sobrepeso por hedonismo alimentar: não por compensação emocional como o serotonérgico carenciado.
A falta de ambição pode se tornar um obstáculo. Tu estás tão contente com o que tens que não procuras evoluir. Tu ficas no mesmo cargo durante vinte anos, não por medo da mudança (GABA) mas por satisfação. Teus amigos dopaminérgicos te dizem “tu não explotas teu potencial”. Provavelmente têm razão: mas tu, tu não te importas. E essa indiferença, quando excessiva, pode se tornar um problema.
Equilibrar tua natureza serotonina
Se tua serotonina está equilibrada, nutre-a. O triptofano é teu aminoácido chave: peru, ovos, castanha de caju, banana, chocolate negro. Os carboidratos complexos no jantar (arroz integral, batata-doce) facilitam a passagem do triptofano ao cérebro. A luz natural (trinta minutos por dia mínimo) estimula a síntese. O exercício moderado (caminhada, natação, bicicleta) mantém o sistema em bom estado.
Se tua serotonina está em excesso, ativa teus complementares. A dopamina te dá ambição e vigor: fixa-te objetivos ambiciosos, inscreve-te em um esporte competitivo, assume novas responsabilidades. A acetilcolina te traz a profundidade intelectual: lê, aprende, estimula tua curiosidade. O esporte intenso (musculação, HIIT) estimula a dopamina e contrabalanceia o hedonismo serotonérgico.
Se tua serotonina desaba, é o tema do meu artigo completo sobre a carência de serotonina. A griffonia (5-HTP), os cofatores B6/magnésio/ferro e a restauração do microbiota intestinal são as prioridades.
A armadilha do dominante serotonina é o inverno. A luz natural diminui, a síntese de serotonina cai, e o perfil que era alegre e sociável se torna irritável, compulsivo e deprimido. O transtorno afetivo sazonal (SAD) afeta preferencialmente os dominantes serotonina porque eles dependem mais que os outros da estimulação luminosa. A luminoterapia (10 000 lux durante 30 minutos pela manhã) é indispensável de outubro a março.
Para identificar tua natureza dominante, faz o teste de Braverman serotonina. Compara com dopamina, acetilcolina e GABA. E se tu suspeites um déficit, faz o teste carência de serotonina.
Para aprofundar
- Natureza acetilcolina: o perfil criativo e intuitivo segundo Braverman
- O método Braverman: teu cérebro em 4 neurotransmissores
- Natureza dopamina: o perfil líder e visionário segundo Braverman
- Natureza GABA: o perfil estável e organizado segundo Braverman
Fontes
- Braverman, Eric R. The Edge Effect. Sterling Publishing, 2004.
- Curtay, Jean-Paul. Nutrithérapie: bases scientifiques et pratique médicale. Testez Éditions, 2016.
- Masson, Robert. Diététique de l’expérience. Guy Trédaniel Éditeur, 2014.
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