Serotonin-Natur: das harmonische und pragmatische Profil nach Braverman

Du wachst in guter Laune auf. Nicht weil dein Leben perfekt ist: es ist es nicht: sondern weil du diese angeborene Fähigkeit hast, das Glas halb voll zu sehen. Du genießt deinen Morgenkaffee, als wäre es der erste deines Lebens. Du bemerkst das Licht auf den Blättern, den Geschmack von frischem Brot, das Lächeln des Bäckers. Deine Freunde sagen zu dir « positiv ». Deine Kollegen sagen « angenehm ». Dein Partner sagt « leicht zu leben ». Das ist keine Naivität: das ist Serotonin.

Im Modell des Dr. Braverman ist die Natur mit dominantem Serotonin das Profil der Harmonie. Während der Dopaminergiker erobert und der GABAergiker organisiert, schätzt der Serotoninergiker. Er lebt in der Gegenwart, er genießt, er verbindet sich. Er ist der soziale Zusammenhalt der Gruppe, der natürliche Vermittler, derjenige, der Verbindung und Zusammenhalt schafft.

Das Portrait des dominanten Serotonintyps

Lebensfreude ist deine Signatur. Nicht eine explosive und flüchtige Freude wie die der Dopamin: eine tiefe, ruhige, kontinuierliche Freude. Du bist zufrieden mit dem, was du hast. Du suchst nicht ständig nach mehr, Besserem, Anderem. Diese natürliche Zufriedenheit kommt von Serotonin, das den emotionalen Sättigungskreislauf reguliert. Während Dopaminergiker der nächsten Belohnung hinterherlaufen, schätzt du die, die du gerade bekommen hast.

Geselligkeit ist deine zweite Stärke. Du magst Menschen, aufrichtig. Du merkst dir Geburtstage, organisierst Abendessen, fragst nach Neuigkeiten. Du hast die Gabe, Menschen in Wohlfühlstimmung zu versetzen. Gespräche fließen natürlich mit dir. Du versuchst nicht zu glänzen (Acetylcholin) oder zu dominieren (Dopamin): du möchtest teilen. Serotonintypen sind überrepräsentiert in Pflege-, Bildungs-, Hotel- und Gastronomieberufen.

Pragmatismus ist deine Denkweise. Du verlierst dich nicht in abstrakten Theorien oder Fünfjahresplänen. Du tust das, was funktioniert, hier und jetzt. Du hast eine praktische, konkrete, sensorische Intelligenz. Du lernst eher durch Handeln als durch Lesen. Du hast ein ausgezeichnetes visuelles Gedächtnis und eine gute körperliche Koordination.

Das Verhältnis zum Körper ist zentral. Der dominante Serotonintyp ist im weiteren Sinne sinnlich: er schätzt gutes Essen, angenehme Texturen, Musik, Gerüche, körperlichen Kontakt. Massage, warmes Bad, Kochen, Gartenarbeit sind seine Lieblingsaktivitäten, weil sie die Sinne ansprechen.

Der Schlaf ist in der Regel ausgezeichnet. Serotonin wird nachts in Melatonin umgewandelt, und der dominante Serotonintyp hat einen natürlich gut abgestimmten zirkadianen Rhythmus. Er schläft leicht ein, schläft tief und wacht erfrischt auf. Das ist der Typ, der « wie ein Baby schläft »: wenn alles in Ordnung ist.

Wenn Serotonin im Überschuss ist

Ein Überschuss an Serotonin verwandelt Harmonie in Selbstzufriedenheit. Du wirst zu verständnisvoll, zu entgegenkommend, zu nachgiebig. Du sagst ja zu allem, um Konflikte zu vermeiden. Du nimmst die Probleme anderer auf, ohne Grenzen zu setzen. Du opferst deine eigenen Bedürfnisse auf, um Frieden zu bewahren. Das ist der Typ des « zu Netten », der am Ende ausbricht oder zusammenbricht.

Der Hedonismus wird problematisch. Die Wertschätzung sinnlicher Vergnügungen gleitet in den Überschuss ab: du isst zu viel (und zu gut), du trinkst zu viel (Wein ist Teil der Lebensfreude), du gibst zu viel aus (Shopping bereitet sofortige Freude). Der dominante Serotonintyp im Überschuss ist das Profil mit dem höchsten Übergewichtsrisiko durch Lebensmittelhedonismus: nicht durch emotionale Kompensation wie der mangelhafte Serotonintyp.

Der Mangel an Ehrgeiz kann zum Hindernis werden. Du bist so zufrieden mit dem, was du hast, dass du nicht voranschreiten möchtest. Du bleibst zwanzig Jahre in der gleichen Position, nicht aus Angst vor Veränderung (GABA) sondern aus Zufriedenheit. Deine dopaminergischen Freunde sagen zu dir « du schöpfst dein Potenzial nicht aus ». Sie haben wahrscheinlich recht: aber dir ist es egal. Und diese Gleichgültigkeit kann, wenn sie übertrieben ist, zum Problem werden.

Deine Serotonin-Natur ausgleichen

Wenn dein Serotonin ausgewogen ist, nähre es. Tryptophan ist deine Schlüsselamino-säure: Truthahn, Eier, Cashewnüsse, Banane, dunkle Schokolade. Komplexe Kohlenhydrate zum Abendessen (Vollkornreis, Süßkartoffeln) erleichtern die Passage von Tryptophan ins Gehirn. Natürliches Licht (mindestens 30 Minuten täglich) stimuliert die Synthese. Mäßige Bewegung (Spaziergang, Schwimmen, Radfahren) hält das System in gutem Zustand.

Wenn dein Serotonin im Überschuss ist, aktiviere deine Ergänzungen. Dopamin gibt dir Ehrgeiz und Biss: setze dir ehrgeizige Ziele, melde dich zu einem Sport mit Wettkampfcharakter an, übernimm neue Verantwortungen. Acetylcholin bringt dir intellektuelle Tiefe: lies, lerne, stimuliere deine Neugier. Intensiver Sport (Krafttraining, HIIT) stimuliert Dopamin und gleicht Serotoninhedonismus aus.

Wenn dein Serotonin zusammenbricht, ist dies Thema meines ausführlichen Artikels über Serotoninmangel. Griffonia (5-HTP), die Kofaktoren B6/Magnesium/Eisen und die Wiederherstellung der Darmflora sind die Prioritäten.

Die Falle des dominanten Serotonintyps ist der Winter. Das natürliche Licht nimmt ab, die Serotoninsyntherese sinkt, und der Typ, der froh und gesellig war, wird reizbar, zwanghaft und depressiv. Die saisonale Affektive Störung (SAD) betrifft bevorzugt dominante Serotonintypen, weil sie mehr als andere von der Lichtstimulation abhängen. Die Lichttherapie (10.000 Lux für 30 Minuten morgens) ist von Oktober bis März unverzichtbar.

Um deine dominante Natur zu identifizieren, mach den Braverman-Test Serotonin. Vergleiche mit Dopamin, Acetylcholin und GABA. Und wenn du einen Mangel vermuten solltest, mach den Test Serotoninmangel.

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Zum Weiterlesen

• Acetylcholin-Natur: das kreative und intuitive Profil nach Braverman
• Die Braverman-Methode: dein Gehirn in 4 Neurotransmittern
• Dopamin-Natur: das Leader- und Visionsprofil nach Braverman
• GABA-Natur: das stabile und organisierte Profil nach Braverman

Quellen

• Braverman, Eric R. The Edge Effect. Sterling Publishing, 2004.
• Curtay, Jean-Paul. Nutrithérapie: bases scientifiques et pratique médicale. Testez Éditions, 2016.
• Masson, Robert. Diététique de l’expérience. Guy Trédaniel Éditeur, 2014.

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