Ce test fait partie du bilan neurotransmetteurs : 4 tests, 5 min. Faire le bilan complet
Sérotonine · nature · pour aller plus loin
Nature sérotonine
Plus ton score est élevé, plus elle domine.
Le neurone et sa synapse
- Terminaison nerveuse
Planche de l’atlas de la vitamine B6
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Garder ton équilibre
Exploration
Complète ton profil en passant les 3 autres tests de dominante (dopamine, acétylcholine, GABA). Ton neurotransmetteur dominant détermine tes forces naturelles, ton style cognitif et les stratégies de santé les plus efficaces pour toi. Un profil complet permet d’identifier aussi ton point faible, c’est-à-dire le neurotransmetteur qui risque de s’épuiser en premier sous l’effet du stress.
Équilibre général
Même si la sérotonine n’est pas ta dominante, maintiens un apport suffisant en tryptophane (œufs, dinde, banane, chocolat noir), expose-toi à la lumière naturelle chaque matin et pratique une activité physique régulière. Ces habitudes soutiennent ta production de base de sérotonine et protègent ton sommeil, ton humeur et ton seuil de douleur.
Alimentation ciblée
Concentre tes efforts nutritionnels sur ton neurotransmetteur dominant identifié par les autres tests : la tyrosine pour la dopamine (viande, poisson, amandes), la choline pour l’acétylcholine (œufs, foie, lécithine de soja), ou la glutamine pour le GABA (amandes, lentilles, brocoli). Chaque profil a ses aliments prioritaires et son rythme de repas optimal.
Garder ton équilibre
Alimentation
Nourris ta sérotonine avec des repas structurés autour du tryptophane : œufs le matin, poisson ou dinde à midi, collation banane-chocolat noir-noix de cajou l’après-midi. L’association tryptophane + glucides complexes (riz complet, patate douce) au dîner favorise la synthèse de sérotonine en soirée, améliorant la qualité du sommeil et la récupération nocturne.
Développer la constance
Le talon d’Achille du profil sérotoninergique est l’inconstance : tu démarres avec enthousiasme mais peines à maintenir l’effort dans la durée. Utilise des objectifs courts (21 jours), un calendrier visuel pour suivre tes habitudes, et associe-toi à un profil GABA ou acétylcholine qui t’apportera la structure et la régularité qui te manquent.
Activité physique
Varie tes activités physiques pour éviter la lassitude typique du profil sérotonine : alterne sport collectif (ta sociabilité naturelle te porte), activités rythmiques (danse, natation, arts martiaux) et sports de plein air. L’exercice aérobie 30 minutes par jour stimule la tryptophane hydroxylase et maintient ton optimisme naturel. L’important est la régularité plutôt que l’intensité.
Lumière et rythme
Ta sérotonine est directement liée à la lumière : expose-toi chaque matin au soleil pendant 20 à 30 minutes. En automne-hiver, les profils sérotoninergiques sont particulièrement vulnérables à la baisse de luminosité (dépression saisonnière). Maintiens des horaires réguliers de coucher et de lever pour stabiliser le cycle sérotonine-mélatonine et compenser ta tendance naturelle à vivre au gré des envies.
Relations et émotions
Ta sociabilité naturelle est une force, mais surveille la tendance à accumuler des relations superficielles au détriment de liens profonds. Cultive quelques relations de confiance durables. Ton pragmatisme peut parfois être perçu comme de l’insensibilité : prends le temps d’écouter les émotions des autres sans chercher immédiatement à résoudre le problème. La profondeur relationnelle nourrit aussi la sérotonine via l’ocytocine.
Garder ton équilibre
Alimentation
Ta sérotonine est naturellement élevée : maintiens-la sans excès. Continue les apports en tryptophane (œufs, dinde, banane, chocolat noir, graines de courge) mais intègre aussi des aliments riches en tyrosine (amandes, avocat, viande rouge, fromage affiné) pour stimuler la dopamine qui t’apportera la motivation et la persévérance qui te font parfois défaut. Équilibre protéines et glucides à chaque repas pour éviter les variations d’humeur.
Stimuler la dopamine
Ton principal défi est le manque de constance et de motivation à long terme, qui relève de la dopamine. Fixe-toi des objectifs mesurables avec des échéances courtes (7 à 21 jours). Tiens un journal de bord de tes accomplissements. Apprends une compétence nouvelle régulièrement pour stimuler la dopamine via la nouveauté. La L-tyrosine (le matin à jeun) ou la mucuna pruriens peuvent soutenir ta dopamine sans diminuer ta sérotonine. Les doses se règlent avec ton médecin ou ton naturopathe, d’autant plus si tu prends déjà un traitement.
Activité physique structurée
Ta tendance naturelle est de faire du sport par envie puis d’arrêter quand l’envie passe. Contrebalance cela par un engagement structuré : inscris-toi à un cours collectif avec horaires fixes, trouve un partenaire d’entraînement fiable, ou engage-toi dans un défi sportif progressif (course à pied avec plan d’entraînement, par exemple). L’exercice régulier maintient l’équilibre sérotonine-dopamine et prévient la prise de poids à laquelle les profils sérotoninergiques sont vulnérables.
Profondeur relationnelle
Tu es naturellement le boute-en-train, le fédérateur du groupe. Mais ta facilité sociale peut masquer un manque de profondeur dans les liens. Investis consciemment dans 3 à 5 relations profondes et durables. Résiste à la tentation de tourner la page trop vite quand une relation traverse une difficulté. La capacité à traverser les conflits et à approfondir les liens est un muscle que le profil sérotonine doit entraîner activement.
Planification et structure
Ta nature sérotoninergique te pousse à vivre au jour le jour, ce qui est une force pour le bien-être immédiat mais une faiblesse pour la construction de projets à long terme. Utilise un agenda papier ou numérique, planifie tes semaines le dimanche soir, et respecte tes engagements même quand une opportunité plus séduisante se présente. Côté finances, mets en place un virement automatique d’épargne pour compenser ta tendance naturelle à dépenser dans l’instant.
Prévention des excès
Un excès de sérotonine, bien que rare naturellement, peut survenir si tu combines une dominante sérotoninergique forte avec des compléments de 5-HTP, du millepertuis ou des antidépresseurs ISRS. Le millepertuis a de nombreuses interactions médicamenteuses (pilule contraceptive, anticoagulants, antirétroviraux, antidépresseurs) : parles-en à ton médecin avant d’en prendre. Évite de supplémenter en 5-HTP ou en tryptophane sans avis professionnel : ta sérotonine est déjà élevée. Surveille les signes d’excès sérotoninergique : somnolence excessive, apathie, prise de poids, baisse de libido, émoussement émotionnel. En cas de doute, un dosage de la sérotonine plaquettaire ou du 5-HIAA urinaire peut objectiver ton statut.
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Les tests voisins
Gratuit · 4 tests · 77 questions · 5 min · + 4 tests facultatifs pour aller plus loin
Le bilan neurotransmetteurs
Ton système nerveux, lu par ses 4 messagers selon Braverman : dopamine, acétylcholine, GABA et sérotonine. D’abord ce qui manque, puis, si tu veux, ta nature.
D’après P.-V. Marchesseau, Qu’est-ce que la naturopathie ?, livret n° 1, p. 4
Ce résultat est une auto-évaluation naturopathique à visée éducative. Il ne constitue ni un diagnostic ni un avis médical et ne remplace pas une consultation. Seul un professionnel de santé peut confirmer ou écarter un trouble. En cas de symptômes persistants, de grossesse, d’allaitement ou de traitement en cours, parles-en à ton médecin avant toute complémentation ou prise de plantes, et n’interromps jamais un traitement sans avis médical.
Comment lire ce test
Identifie si la sérotonine est ton neurotransmetteur dominant : pragmatisme, sociabilité, plaisir des sens. Plus ton score est élevé, plus elle domine.
Il regarde si la sérotonine est ton neurotransmetteur dominant, celui qui façonne le plus ta personnalité, ta mémoire et ta manière de fonctionner.
La sérotonine porte la joie de vivre, l’optimisme, le sommeil et la satiété. Si elle te gouverne, tu es sans doute quelqu’un de joyeux, sociable, enthousiaste, pragmatique, qui savoure pleinement l’instant présent.
Points forts
- Comprendre si ta joie de vivre, ton pragmatisme et ta sociabilité sont le reflet d’une dominante sérotoninergique
- Identifier tes forces naturelles : optimisme communicatif, capacité à vivre dans l’instant, habileté manuelle et sens artistique
- Adapter ton hygiène de vie pour nourrir ta sérotonine (tryptophane, lumière naturelle, exercice régulier) et cultiver la constance
Limites
- Auto-évaluation subjective, non validée cliniquement
- Le profil de neurotransmetteurs fluctue selon le mode de vie
- Ne remplace pas un bilan de neurotransmetteurs urinaires