Te despiertas de buen humor. No porque tu vida sea perfecta: no lo es: sino porque tienes esa capacidad innata de ver el vaso medio lleno. Aprecias tu café de la mañana como si fuera el primero de tu vida. Notas la luz en las hojas, el sabor del pan fresco, la sonrisa del panadero. Tus amigos te dicen « positivo ». Tus colegas te dicen « agradable ». Tu pareja te dice « fácil de vivir ». No es ingenuidad: es serotonina.
En el modelo del Dr Braverman, la naturaleza serotonina dominante es el perfil de la armonía. Donde el dopaminérgico conquista y el GABAérgico organiza, el serotoninérgico aprecia. Vive en el presente, saborea, conecta. Es el cemento social del grupo, el mediador natural, quien crea vínculo y cohesión.
El retrato del dominante serotonina
La alegría de vivir es tu firma. No una alegría explosiva y efímera como la de la dopamina: una alegría profunda, tranquila, continua. Estás contento con lo que tienes. No buscas constantemente más, mejor, diferente. Esta satisfacción natural proviene de la serotonina que regula el circuito de la saciedad emocional. Cuando los dopaminérgicos corren tras la próxima recompensa, tú aprecias la que acabas de recibir.
La sociabilidad es tu segunda fortaleza. Te gustan las personas, sinceramente. Recuerdas los cumpleaños, organizas cenas, te das noticias. Tienes el don de poner a las personas cómodas. Las conversaciones fluyen naturalmente contigo. No buscas brillar (acetilcolina) ni dominar (dopamina): buscas compartir. Los perfiles serotonina están sobrerrepresentados en profesiones de cuidado, educación, hostelería y restauración.
El pragmatismo es tu modo de pensamiento. No te pierdes en teorías abstractas ni en planes quinquenales. Haces lo que funciona, aquí y ahora. Tienes una inteligencia práctica, concreta, sensorial. Aprendes haciendo más que leyendo. Tienes una excelente memoria visual y una buena coordinación física.
La relación con el cuerpo es central. El dominante serotonina es sensual en sentido amplio: aprecia la buena comida, las texturas agradables, la música, los olores, el contacto físico. El masaje, el baño caliente, la cocina, la jardinería son sus actividades favoritas porque involucran los sentidos.
El sueño es generalmente excelente. La serotonina se convierte en melatonina durante la noche, y el dominante serotonina tiene un ciclo circadiano naturalmente bien calibrado. Se duerme fácilmente, duerme profundamente y se despierta descansado. Es el perfil que « duerme como un bebé »: cuando todo va bien.
Cuando la serotonina está en exceso
El exceso de serotonina transforma la armonía en complacencia. Te vuelves demasiado agradable, demasiado conciliador, demasiado acomodaticio. Dices sí a todo para evitar el conflicto. Absorbes los problemas de otros sin poner límites. Sacrificas tus propias necesidades para mantener la paz. Es el perfil del « demasiado amable » que termina explotando o colapsando.
El hedonismo se vuelve problemático. La apreciación de los placeres sensoriales se desliza hacia el exceso: comes demasiado (y demasiado bien), bebes demasiado (el vino forma parte del placer de vivir), gastas demasiado (las compras generan placer inmediato). El dominante serotonina en exceso es el perfil con mayor riesgo de sobrepeso por hedonismo alimentario: no por compensación emocional como el serotoninérgico carenciado.
La falta de ambición puede convertirse en un freno. Estás tan contento con lo que tienes que no buscas evolucionar. Te quedas en el mismo puesto durante veinte años, no por miedo al cambio (GABA) sino por satisfacción. Tus amigos dopaminérgicos te dicen « no estás explotando tu potencial ». Probablemente tengan razón: pero tú, te importa un bledo. Y esta indiferencia, cuando es excesiva, puede convertirse en un problema.
Equilibrar tu naturaleza serotonina
Si tu serotonina está equilibrada, nutrela. El triptófano es tu aminoácido clave: pavo, huevos, anacardos, plátano, chocolate negro. Los hidratos de carbono complejos en la cena (arroz integral, boniatos) facilitan el paso del triptófano al cerebro. La luz natural (mínimo treinta minutos al día) estimula la síntesis. El ejercicio moderado (caminata, natación, ciclismo) mantiene el sistema en buen estado.
Si tu serotonina está en exceso, activa tus complementarias. La dopamina te da ambición y mordacidad: fíjate objetivos ambiciosos, inscríbete en un deporte competitivo, asume nuevas responsabilidades. La acetilcolina te aporta profundidad intelectual: lee, aprende, estimula tu curiosidad. El deporte intenso (musculación, HIIT) estimula la dopamina y contrarresta el hedonismo serotoninérgico.
Si tu serotonina se colapsa, ese es el tema de mi artículo completo sobre la carencia de serotonina. El griffonia (5-HTP), los cofactores B6/magnesio/hierro y la restauración del microbiota intestinal son las prioridades.
La trampa del dominante serotonina es el invierno. La luz natural disminuye, la síntesis de serotonina cae, y el perfil que era alegre y sociable se vuelve irritable, compulsivo y deprimido. El trastorno afectivo estacional (SAD) afecta preferentemente a los dominantes serotonina porque dependen más que otros de la estimulación lumínica. La fototerapia (10 000 lux durante 30 minutos por la mañana) es indispensable de octubre a marzo.
Para identificar tu naturaleza dominante, realiza la prueba de Braverman serotonina. Compara con dopamina, acetilcolina y GABA. Y si sospechas un déficit, realiza la prueba de carencia de serotonina.
Para profundizar
- Naturaleza acetilcolina: el perfil creativo e intuitivo según Braverman
- El método Braverman: tu cerebro en 4 neurotransmisores
- Naturaleza dopamina: el perfil líder y visionario según Braverman
- Naturaleza GABA: el perfil estable y organizado según Braverman
Fuentes
- Braverman, Eric R. The Edge Effect. Sterling Publishing, 2004.
- Curtay, Jean-Paul. Nutrithérapie: bases scientifiques et pratique médicale. Testez Éditions, 2016.
- Masson, Robert. Diététique de l’expérience. Guy Trédaniel Éditeur, 2014.
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