Wachstumshormon: Regeneration, Muskeltonus und Anti-Aging

Philippe ist fünfundfünfzig Jahre alt und er ist schnell gealtert. Nicht allmählich: abrupt. In zwei Jahren sind seine Wangen eingefallen, seine Augenlider sind gesunken, seine Haut ist dünner und faltig geworden, seine Muskelmasse ist geschmolzen und sein Bauchfett ist explodiert. Er isst gleich, er schläft gleich, er bewegt sich gleich. Aber sein Spiegelbild hat sich verändert. Sein Arzt sagt ihm, dass das in seinem Alter normal ist. Dr. Hertoghe würde sagen, dass es sich um eine Somatopause handelt: einen Rückgang des Wachstumshormons: und dass dies kein Schicksal ist.

Das Wachstumshormon (GH, Somatotropin) ist das Hormon der Regeneration. Bei Kindern lässt es sie wachsen. Bei Erwachsenen repariert es. Jede Nacht während des Tiefschlafs setzt die Hypophyse GH-Pulse frei, die die Gewebereparatur orchestrieren: Muskelreparatur, Hauterneuerung, Knochenverfestigung, Fettverbrennung, Kollagensynthese. Wenn diese Sekretion abnimmt, altert der Körper schneller als erwartet.

Die Rolle des Wachstumshormons bei Erwachsenen

GH wirkt direkt und indirekt über IGF-1 (Insulin-like Growth Factor 1), das vom Leber als Reaktion auf GH synthetisiert wird. IGF-1 ist der Hauptmediator der anabolen Effekte von GH in den peripheren Geweben.

Die Muskelmasse hängt direkt von GH ab. Sie stimuliert die Proteinynthese in Muskelfasern und rekrutiert Satellitenzellen (Muskel-Stammzellen) zur Reparatur. Der Rückgang von GH erklärt die Sarkopenie (altersbedingte Muskelverlust), die bereits ab dreißig Jahren beginnt und sich nach fünfzig beschleunigt.

Haut und Bindegewebe werden durch GH via Kollagen- und Elastinsynthese regeneriert. Dünne, dehydrierte, faltige Haut, die ihre Elastizität verliert: Dies ist eine Signatur des GH-Mangels. Dr. Hertoghe bemerkt in seinem Atlas, dass Patienten mit GH-Mangel „zehn Jahre älter aussehen als ihr Alter”.

Der Fettstoffwechsel wird stark beeinflusst. GH ist lipolytisch: Sie mobilisiert Fettsäuren aus dem Fettgewebe, um sie zu verbrennen. Sein Mangel fördert die Fettansammlung, besonders abdominal (viszerales Fett), das metabolisch am gefährlichsten ist. Deshalb nehmen Somatopause-Patienten am Bauch zu und verlieren gleichzeitig Muskeln: Das schlimmste Szenario der Körperzusammensetzung.

Knochen, Knorpel und Sehnen hängen von GH für ihre Erneuerung ab. Der Mangel trägt zu Osteoporose und chronischen Tendinopathien bei. Die Immunität wird durch GH unterstützt, die die Thymopoiese stimuliert (T-Lymphozyten-Produktion durch den Thymus). Sein Rückgang schwächt die Immunabwehr.

Die Zeichen des Mangels nach Hertoghe

Dr. Hertoghe hat ein detailliertes klinisches Bild des GH-Mangels bei Erwachsenen etabliert. Die physischen Zeichen sind aussagekräftig: Haare, die sich verjüngen und ausdünnen, herunterhängende Augenlider, schlaffe oder eingefallene Wangen, Zahnfleischrückgang, dünne und dehydrierte Haut (besonders auf dem Handrücken), tiefe Falten in jungem Alter, sichtbarer Muskeltonia-Verlust (schlaffe Arme, hängende Brust), resistentes Bauchfett, brüchige Nägel.

Müdigkeit ist ein ständiges, aber unspezifisches Symptom. Es ist eine Müdigkeit, die sich durch Ruhe nicht verbessert: Der Körper erholt sich nicht mehr, weil die nächtliche Reparatur nicht mehr richtig stattfindet. Die Leistungsfähigkeit nimmt ab. Die Ausdauer bricht zusammen. Der Sport, der früher leicht war, wird anstrengend.

Die Stimmung ist betroffen. Der GH-Mangel ist mit einer Abnahme der Vitalität, ungewöhnlichem Pessimismus, dem Gefühl zu schnell zu altern, einem Verlust des Selbstvertrauens, das mit physischen Veränderungen verbunden ist, assoziiert. Das ist keine serotoninergische Depression: Es ist ein Zustand der „biologischen Entmutigung”.

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Was den Rückgang beschleunigt

Mangel an Tiefschlaf ist der erste Saboteur. GH wird hauptsächlich während der Phasen des langsamen Tiefschlafs (Stadien 3 und 4) in der ersten Nachthälfte sekretiert. Fragmentierter, kurzer oder leichter Schlaf reduziert die GH-Sekretion dramatisch. Schichtarbeiter, Schlaflose und Personen, die zu spät ins Bett gehen, sind besonders betroffen.

Zu viel Zucker und Hyperinsulinismus blockieren GH. Insulin und GH sind Antagonisten: Wenn Insulin hoch ist, ist GH niedrig. Eine Ernährung reich an raffinierten Kohlenhydraten, ständiges Snacking und Insulinresistenz halten Insulin dauerhaft erhöht, was die GH-Sekretion unterdrückt.

Bewegungsmangel ist katastrophal. Intensives Training ist der stärkste Stimulator von GH. Ohne Training sinkt die basale Sekretion viel schneller. Abdominale Adipositas ist sowohl Ursache als auch Folge: Viszerales Fett sekretiert entzündungsfördernde Zytokine, die GH hemmen, und der GH-Mangel fördert die Ansammlung von viszeralem Fett. Teufelskreis.

Chronischer Stress und erhöhtes Kortisol hemmen direkt die GH-Sekretion durch die Hypophyse.

GH auf natürliche Weise wieder ankurbeln

Krafttraining (Gewichtheben) ist der Nummer-eins-Stimulus. Ein dreißigminütiges Training mit schweren Lasten (70 bis 85 Prozent des Maximums) und kurzen Ruhepausen (sechzig bis neunzig Sekunden) kann GH um das Fünf- bis Zehnfache multiplizieren. HIIT (hochintensives Intervalltraining) hat eine ähnliche Wirkung. Langsames Spazieren hat kaum einen Effekt auf GH. Intensität ist der Schlüssel.

Intermittierendes Fasten ist der zweite Hebel. Ein sechzehnstündiges Fasten (achtstündiges Essensfenster) erhöht GH um zweihundert bis fünfhundert Prozent. Das niedrige Insulin während des Fastens hebt die Bremse auf die hypophysäre Sekretion. Nach dem Abendessen nicht essen und das Frühstück auslassen (oder verschieben) ist die einfachste Strategie.

Tiefschlaf ist nicht verhandelbar. Vor 23 Uhr ins Bett gehen, in völliger Dunkelheit, bei kühler Temperatur (18-19°C), ohne Bildschirm eine Stunde davor. Melatonin (0,5 bis 1 mg sublingual) verbessert die Qualität des Tiefschlafs und verstärkt die nächtliche GH-Sekretion.

Stimulierende Aminosäuren sind Arginin (3 bis 5 Gramm vor dem Schlafengehen), Glutamin (5 Gramm vor dem Schlafengehen), Ornithin (2 Gramm) und Glyzin (3 Gramm). Die Kombination von Arginin + Ornithin vor dem Schlafengehen auf leeren Magen ist das klassische Protokoll zur natürlichen GH-Stimulation.

Die Reduzierung von Insulin ist grundlegend. Raffinierte Kohlenhydrate, Snacking, Limonaden eliminieren. Proteine, gesunde Fette und Gemüse bevorzugen. Zwei bis drei Mahlzeiten pro Tag ohne Snacks essen. Jedes Gramm weniger Zucker ist eine weitere Chance für GH.

Philippe hat das 16/8-Intervallfasten, dreimal pro Woche Gewichtheben und Arginin vor dem Schlafengehen adoptiert. In vier Monaten hat er fünf Zentimeter Taillenumfang verloren, Muskeltonus zurückgewonnen und seine Kollegen sagen ihm, dass er „verjüngt” aussieht. Das ist keine Magie: Es ist Biochemie.

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Quellen

• Hertoghe, Thierry. Atlas de médecine hormonale et nutritionnelle. International Medical Books, 2006.
• Veldhuis, Johannes D., et al. “Somatotropic and gonadotropic axes linkages in infancy, childhood, and the puberty-adult transition.” Endocrine Reviews 27.2 (2006): 101-140.
• Curtay, Jean-Paul. Nutrithérapie : bases scientifiques et pratique médicale. Testez Éditions, 2016.

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Gesundes Rezept : Saft aus Möhren und Spinat : Spinat unterstützt die GH-Synthese.