Ce test fait partie du bilan micronutrition : 18 nutriments, 7,5 min. Faire le bilan complet
Micronutrition · nutriment 11 sur 18
Carence en vitamine A
Gratuit, en 10 questions.
L’œil en coupe, puis vu de face
- Cornée
- Rétine
- Conjonctive
Planche de l’atlas de la vitamine A · voir les 5 planches
Au clavier : le chiffre de la réponse, flèche gauche pour revenir. Ou O pour oui, N pour non.
Compare avec ce que tu as coché · 5 planches
Ce qui se voit quand la vitamine A manque
Les muqueuses parlent avant la prise de sang : la barrière se fragilise bien avant la carence franche.
1 / 5 L’œil en coupe, puis vu de face
- Cornée sèche, une lumière vive gêne un peu
- Rétine l’héméralopie : la vision baisse au crépuscule et la nuit
- Conjonctive terne, sèche, une sensation de corps étranger
Un signal précoce, que la personne met souvent sur le compte de la fatigue.
2 / 5 L’ongle vu de dessus, et des cheveux agrandis
- Ongle strié
- Ongle fragile
- Cheveux secs, cassants une chute diffuse modérée
3 / 5 La tête en coupe sagittale
- Sinus des sinusites à répétition
- Rhinopharynx des rhinopharyngites à répétition
- Muqueuse de la bouche sèche, fragile, des aphtes qui reviennent
Aussi : des otites qui reviennent.
4 / 5 La paroi de l’intestin grêle, protégée puis dégarnie
- Film de mucus épais le repère
- Film de mucus appauvri la porte s’ouvre aux germes
Ce qui se voit : des diarrhées chroniques ou des selles grasses, des infections digestives à répétition.
5 / 5 Le cerveau vu de gauche, l’hippocampe et l’amygdale en transparence
- Hippocampe la mémoire spatiale et sa consolidation fléchissent
- Amygdale riche en récepteurs aux rétinoïdes, comme l’hippocampe
Au quotidien : une apathie, un affect émoussé, une pensée ralentie.
Les signes relevés dans le Précis des micronutriments, au complet : certains dépassent ce test. Voir l’atlas en grand.
Garder ton équilibre
Maintiens tes apports alimentaires
Consomme du foie de volaille ou de veau 1 à 2 fois par mois, c’est la source la plus concentrée en rétinol préformé. Complète avec des jaunes d’œufs bio et du beurre cru au quotidien pour un apport régulier sans excès.
Optimise l’absorption des caroténoïdes
Accompagne toujours tes légumes orangés (carottes, patate douce, potimarron) et tes légumes verts foncés (épinards, kale) d’un corps gras de qualité comme l’huile d’olive ou le ghee. La cuisson douce augmente la biodisponibilité du bêta-carotène en rompant les parois cellulaires végétales.
Surveille les cofacteurs de conversion
La conversion du bêta-carotène en rétinol dépend du zinc, de la fonction thyroïdienne et d’une bonne digestion des graisses. Si tu es végétarien ou végétalien, vérifie régulièrement ton statut en zinc et ta fonction thyroïdienne pour garantir une conversion efficace.
Ce que tu peux faire
Privilégie le rétinol préformé
Intègre du foie de morue, du foie de volaille ou du pâté de foie 1 à 2 fois par semaine. Le rétinol d’origine animale est directement biodisponible, contrairement au bêta-carotène végétal, dont la conversion se fait mal justement quand les réserves sont basses.
Envisage une supplémentation ciblée
Une supplémentation en palmitate de rétinyle ou en bêta-carotène naturel peut combler le déficit. Attention : ne force pas sur le rétinol préformé, surtout en cas de grossesse ou de projet de grossesse, en raison du risque tératogène. Les doses se règlent avec ton médecin ou ton naturopathe, d’autant plus si tu prends déjà un traitement.
Vérifie ta digestion des graisses
La vitamine A est liposoluble : son absorption dépend d’une bonne production de bile et de lipase pancréatique. Si tes selles sont molles, claires ou flottantes, un soutien hépatobiliaire (artichaut, radis noir, romarin) peut améliorer significativement l’assimilation.
Associe les cofacteurs essentiels
Le zinc est indispensable à la synthèse de la RBP (rétinol-binding protein) qui transporte le rétinol du foie vers les tissus. Sans zinc suffisant, même des réserves hépatiques correctes ne profitent pas aux organes cibles. Vérifie ton statut en zinc en parallèle.
Fais réaliser un bilan biologique
Demande à ton médecin un dosage du rétinol sérique, de la RBP et du bêta-carotène plasmatique. Ces marqueurs permettent de distinguer un déficit d’apport d’un déficit d’absorption ou de conversion, et d’orienter précisément la prise en charge.
Ce que tu peux faire
Supplémentation en rétinol sous contrôle
Si une prise de sang montre un manque, une supplémentation en palmitate de rétinyle se discute avec ton médecin, qui en assure le suivi. L’huile de foie de morue (1 cuillère à café par jour) est une alternative naturelle apportant rétinol et vitamine D simultanément. Contre-indication formelle à forte dose chez la femme enceinte. Les doses se règlent avec ton médecin ou ton naturopathe, d’autant plus si tu prends déjà un traitement.
Restaure la fonction hépatobiliaire
Le foie stocke et mobilise le rétinol via la RBP. Soutiens la fonction hépatique avec des plantes cholérétiques et cholagogues : artichaut (cynarine), radis noir (raphanol) et romarin (acide rosmarinique). Une bile de bonne qualité est indispensable à l’émulsification et l’absorption des vitamines liposolubles.
Corrige la malabsorption intestinale
Explore les causes de malabsorption : insuffisance pancréatique exocrine, dysbiose intestinale, maladie cœliaque ou perméabilité intestinale. Un test de graisses fécales ou une élastase fécale peut objectiver une maldigestion lipidique. La correction de la cause sous-jacente est prioritaire sur la supplémentation.
Sature les apports alimentaires
Consomme du foie de qualité biologique 2 fois par semaine, des jaunes d’œufs crus ou mollets quotidiennement, et du beurre cru à chaque repas. Associe systématiquement tes légumes colorés (carotte, potimarron, patate douce, épinards) à une source de graisse pour maximiser l’absorption des caroténoïdes.
Contrôle le zinc et la thyroïde
Le zinc est le cofacteur indispensable de l’enzyme bêta-carotène 15,15'-dioxygénase qui convertit le bêta-carotène en rétinol, et de la synthèse de la RBP hépatique. Une hypothyroïdie ralentit également cette conversion. Dose le zinc érythrocytaire et la TSH pour identifier ces freins métaboliques.
Consulte pour un bilan complet
Avec un score aussi élevé, un bilan biologique complet est impératif : rétinol sérique, RBP, bêta-carotène, zinc, bilan hépatique et thyroïdien. Un accompagnement naturopathique personnalisé permettra d’articuler correction alimentaire, soutien digestif et supplémentation adaptée à ton terrain.
Reçois ton guide personnalisé
Par e-mail, tout de suite : la planche, ce que tes réponses évoquent, les signes que tu as cochés et les aliments à mettre dans ton assiette.
Les tests voisins
Gratuit · 18 nutriments · 112 questions · 7,5 min
Le bilan micronutrition
Les 18 vitamines, minéraux et acides gras, la matière première des glandes et des nerfs, passés en revue par leurs signes.
D’après P.-V. Marchesseau, Qu’est-ce que la naturopathie ?, livret n° 1, p. 4
Ce résultat est une auto-évaluation naturopathique à visée éducative. Il ne constitue ni un diagnostic ni un avis médical et ne remplace pas une consultation. Seul un professionnel de santé peut confirmer ou écarter un trouble. En cas de symptômes persistants, de grossesse, d’allaitement ou de traitement en cours, parles-en à ton médecin avant toute complémentation ou prise de plantes, et n’interromps jamais un traitement sans avis médical.
Comment lire ce test
Évalue si tu présentes des signes cliniques d’une carence en vitamine A : sécheresse oculaire, vision du soir, peau rêche, acné. Gratuit, en 10 questions.
La vitamine A veille sur ta vision, ta peau, tes muqueuses et tes défenses. Elle existe sous 2 formes : le rétinol des produits animaux, directement utilisable, et le bêta-carotène des végétaux colorés, que ton foie doit transformer. Ce test t’aide à repérer les signes d’un manque, plus fréquent si tu manges végétalien, si tu digères mal les graisses ou si ton assiette en contient peu. Petit rappel : sans un peu de gras au repas, tu absorbes mal cette vitamine.
Points forts
- Identification rapide des signes cliniques
- Test simple en auto-évaluation
- Repérage des atteintes cutanées, visuelles et muqueuses liées à un déficit en rétinol
Limites
- Ne remplace pas un dosage sanguin
- Certains signes peuvent avoir d’autres causes
- Sensibilité limitée pour les carences subcliniques