Ce test fait partie du bilan micronutrition : 18 nutriments, 7,5 min. Faire le bilan complet
Micronutrition · nutriment 15 sur 18
Carence en vitamine B2
Gratuit, en 7 questions.
La commissure des lèvres, de près
- Commissure des lèvres
Planche de l’atlas de la vitamine B2 · voir les 7 planches
Au clavier : le chiffre de la réponse, flèche gauche pour revenir. Ou O pour oui, N pour non.
Compare avec ce que tu as coché · 7 planches
Ce qui se voit quand la vitamine B2 manque
Ces signes se superposent à ceux des autres vitamines B : ils se lisent en réseau, jamais seuls.
1 / 7 La commissure des lèvres, de près
- Commissure des lèvres fissurée, rougie : la chéilite angulaire
Souvent l’un des premiers signes visibles, avec une stomatite et de petites ulcérations dans la bouche.
2 / 7 La langue vue de dessus
- Papilles le repère
- Langue lisse, rouge magenta les papilles s’atrophient : la glossite
Un signal d’alerte muqueux précoce.
3 / 7 L’œil vu de face
- Cornée la lumière vive gêne, la vision se trouble
- Conjonctive rouge, ses petits vaisseaux dilatés
- Larmes l’œil larmoie et brûle
Des signes oculaires souvent sous-rapportés : il faut les demander.
4 / 7 Le cerveau vu de gauche, et un neurone ouvert
- Cortex le déficit d’énergie des neurones favorise céphalées et migraines
- Mitochondries sans FAD, leur chaîne respiratoire ralentit
Aussi : une mémoire à court terme qui flanche, un brouillard cognitif léger.
5 / 7 La main et le poignet, face palmaire
- Nerf médian des fourmillements, des paresthésies
- Canal carpien un syndrome qui récidive
Un signe à faire explorer par le médecin avant tout soutien en riboflavine.
6 / 7 Les muscles de la hanche et des cuisses, et une fibre ouverte
- Muscles de la cuisse une faiblesse proximale, des crampes à l’effort
- Mitochondries le FAD leur manque : l’énergie de l’effort baisse
Une fatigue disproportionnée à l’effort, une récupération lente.
7 / 7 Des globules rouges, au fort grossissement
- Globules rouges le repère
- Globules rouges usés soumis au stress oxydant, ils vieillissent avant l’heure
Avec des signes de la bouche et une fatigue inexpliquée : une légère anémie, à faire explorer.
Les signes relevés dans le Précis des micronutriments, au complet : certains dépassent ce test. Voir l’atlas en grand.
Garder ton équilibre
Rôle métabolique de la B2
La riboflavine est le précurseur du FAD et du FMN, 2 coenzymes impliqués dans la chaîne respiratoire mitochondriale, le métabolisme des acides gras et l’activation de la vitamine B6. Sans B2, la production d’énergie cellulaire et le recyclage du glutathion sont compromis.
Facteurs de déplétion à surveiller
La consommation régulière d’alcool, la prise de contraceptifs oraux, certains antidépresseurs tricycliques et les régimes restrictifs pauvres en produits animaux peuvent accélérer la déplétion en riboflavine. Reste attentif à ces facteurs même en l’absence de symptômes.
Préserver la B2 au quotidien
La riboflavine est sensible à la lumière mais résiste bien à la chaleur. Conserve le lait et les œufs à l’abri de la lumière directe. Privilégie des repas réguliers incluant des produits laitiers, des amandes ou des champignons pour maintenir un apport constant.
Ce que tu peux faire
Comprendre le déficit en B2
La riboflavine est le précurseur du FAD et du FMN, cofacteurs de plus de 90 enzymes oxydoréductases. Un déficit perturbe la chaîne respiratoire mitochondriale, réduit la capacité de recyclage du glutathion et bloque l’activation de la vitamine B6 en sa forme active PLP.
Marqueurs biologiques à demander
Le marqueur le plus fiable est le coefficient d’activité de la glutathion réductase érythrocytaire (EGRac). Un ratio élevé confirme une carence en riboflavine. Le dosage direct de la riboflavine sanguine est également possible mais moins spécifique.
Aliments les plus riches en B2
Privilégie le foie de veau (3,4 mg/100 g), la levure alimentaire (4 mg/100 g), les amandes (0,9 mg/100 g), les œufs, le fromage de chèvre et les champignons. La spiruline séchée est aussi une excellente source (3,7 mg/100 g). Conserve ces aliments à l’abri de la lumière.
Supplémentation ciblée
Si une prise de sang montre un manque, une supplémentation en riboflavine se discute avec ton médecin. La forme active riboflavine-5-phosphate (FMN) est directement utilisable par l’organisme et peut être préférée en cas de troubles hépatiques limitant la conversion. Les doses se règlent avec ton médecin ou ton naturopathe, d’autant plus si tu prends déjà un traitement.
Habitudes de vie favorables
Réduis la consommation d’alcool qui épuise les réserves de B2. Évite l’exposition prolongée des aliments à la lumière, car la riboflavine est photosensible. Des repas réguliers et variés avec des produits laitiers, des œufs et des légumes verts assurent un apport continu.
Soutien hépatique complémentaire
Le chardon-marie (Silybum marianum) soutient la fonction hépatique et favorise la bonne utilisation des vitamines du groupe B par le foie. En extrait standardisé à 80 % de silymarine, il protège les hépatocytes et optimise le métabolisme de la riboflavine.
Ce que tu peux faire
Physiopathologie de la carence en B2
La riboflavine est convertie en FMN puis en FAD, 2 coenzymes essentiels de la chaîne respiratoire mitochondriale (complexes I et II). Un déficit profond paralyse la production d’ATP, bloque le recyclage du glutathion réduit par la glutathion réductase FAD-dépendante et empêche l’activation de la B6 en PLP, créant un effet domino sur tout le métabolisme énergétique et antioxydant.
Bilan biologique prioritaire
Demande le coefficient d’activité de la glutathion réductase érythrocytaire (EGRac) : un ratio élevé confirme la carence. Complète par un dosage de la riboflavine sanguine, un bilan martial (la B2 intervient dans le métabolisme du fer) et un dosage de la B6 active (PLP), souvent effondrée en parallèle.
Aliments riches en riboflavine
Concentre-toi sur les sources les plus denses : foie de veau cuit (3,4 mg/100 g), spiruline séchée (3,7 mg/100 g), levure alimentaire (4 mg/100 g), rognon de bœuf (2,8 mg/100 g). En appoint quotidien, les amandes, œufs, fromages et champignons complètent efficacement les apports. Conserve ces aliments à l’abri de la lumière.
Supplémentation en riboflavine active
Une supplémentation de riboflavine est recommandée pour restaurer les réserves. La forme active riboflavine-5-phosphate (FMN directement utilisable) est préférable en cas d’insuffisance hépatique. Associe-la à un complexe B pour optimiser les synergies, notamment avec la B6 et la B3. Les doses se règlent avec ton médecin ou ton naturopathe, d’autant plus si tu prends déjà un traitement.
Ajustements du mode de vie
Supprime ou réduis fortement la consommation d’alcool, premier facteur de déplétion en B2. Protège les aliments de la lumière (la riboflavine est très photosensible). Fractionne les repas pour assurer un apport régulier, car la B2 étant hydrosoluble, elle ne se stocke pas et tout excès est éliminé par voie urinaire.
Chardon-marie pour le soutien hépatique
Le chardon-marie (Silybum marianum) en extrait standardisé à 80 % de silymarine protège les hépatocytes et favorise la régénération du foie, organe clé de la conversion de la riboflavine en ses formes actives FMN et FAD. Il soutient également la synthèse du glutathion hépatique, renforçant ainsi la synergie avec la B2.
Reçois ton guide personnalisé
Par e-mail, tout de suite : la planche, ce que tes réponses évoquent, les signes que tu as cochés et les aliments à mettre dans ton assiette.
Les tests voisins
Gratuit · 18 nutriments · 112 questions · 7,5 min
Le bilan micronutrition
Les 18 vitamines, minéraux et acides gras, la matière première des glandes et des nerfs, passés en revue par leurs signes.
D’après P.-V. Marchesseau, Qu’est-ce que la naturopathie ?, livret n° 1, p. 4
Ce résultat est une auto-évaluation naturopathique à visée éducative. Il ne constitue ni un diagnostic ni un avis médical et ne remplace pas une consultation. Seul un professionnel de santé peut confirmer ou écarter un trouble. En cas de symptômes persistants, de grossesse, d’allaitement ou de traitement en cours, parles-en à ton médecin avant toute complémentation ou prise de plantes, et n’interromps jamais un traitement sans avis médical.
Comment lire ce test
Évalue si tu présentes des signes cliniques d’une carence en vitamine B2 (riboflavine) : yeux qui brûlent, gorge rouge. Gratuit, en 7 questions.
La vitamine B2, la riboflavine, aide tes cellules à produire de l’énergie et entretient ta peau, tes lèvres, ta langue et tes yeux. Elle sert aussi à activer la vitamine B6 et à recycler un de tes grands antioxydants. Un manque se voit souvent au visage : coins des lèvres fissurés, langue sensible, yeux qui brûlent. Les personnes qui boivent régulièrement de l’alcool ou mangent de façon très restrictive sont les plus exposées. Ce test repère ces signaux.
Points forts
- Identification rapide des signes cliniques
- Test simple en auto-évaluation
- Repérage des atteintes buccales, oculaires et cutanées caractéristiques d’un déficit en riboflavine
Limites
- Ne remplace pas un dosage sanguin
- Certains signes peuvent avoir d’autres causes
- Sensibilité limitée pour les carences subcliniques