Ti svegli di buonumore. Non perché la tua vita sia perfetta: non lo è: ma perché hai questa capacità innata di vedere il bicchiere mezzo pieno. Apprezzi il tuo caffè del mattino come se fosse il primo della tua vita. Noti la luce sulle foglie, il gusto del pane fresco, il sorriso del panettiere. I tuoi amici ti dicono « positivo ». I tuoi colleghi ti dicono « piacevole ». Il tuo coniuge ti dice « facile da vivere ». Non è ingenuità: è serotonina.
Nel modello del Dr Braverman, la natura serotonina dominante è il profilo dell’armonia. Dove il dopaminergico conquista e il GABAergico organizza, il serotoninergico apprezza. Vive nel presente, assapora, si connette. È il cemento sociale del gruppo, il mediatore naturale, colui che crea legame e coesione.
Il ritratto del dominante serotonina
La gioia di vivere è la tua firma. Non una gioia esplosiva ed effimera come quella della dopamina: una gioia profonda, tranquilla, continua. Sei contento di ciò che hai. Non sei costantemente alla ricerca di più, di meglio, di diverso. Questa soddisfazione naturale viene dalla serotonina che regola il circuito della sazietà emotiva. Mentre i dopaminergici corrono dietro alla prossima ricompensa, tu apprezzi quella che hai appena ricevuto.
La socievolezza è la tua seconda forza. Ami le persone, sinceramente. Ti ricordi i compleanni, organizzi le cene, ti informi su come stanno. Hai il dono di mettere le persone a loro agio. Le conversazioni scorrono naturalmente con te. Non cerchi di brillare (acetilcolina) né di dominare (dopamina): cerchi di condividere. I profili serotonina sono sovrarappresentati nelle professioni sanitarie, nell’educazione, nell’ospitalità e nella ristorazione.
Il pragmatismo è il tuo modo di pensare. Non ti perdi in teorie astratte né in piani quinquennali. Fai quello che funziona, qui e ora. Hai un’intelligenza pratica, concreta, sensoriale. Impari facendo più che leggendo. Hai un’eccellente memoria visiva e una buona coordinazione fisica.
Il rapporto con il corpo è centrale. Il dominante serotonina è sensuale in senso lato: apprezza il buon cibo, le texture gradevoli, la musica, i profumi, il contatto fisico. Il massaggio, il bagno caldo, la cucina, il giardinaggio sono le tue attività preferite perché coinvolgono i sensi.
Il sonno è generalmente eccellente. La serotonina si converte in melatonina di notte, e il dominante serotonina ha un ciclo circadiano naturalmente ben calibrato. Ti addormenti facilmente, dormi profondamente e ti svegli riposato. È il profilo che « dorme come un bambino »: quando tutto va bene.
Quando la serotonina è in eccesso
L’eccesso di serotonina trasforma l’armonia in autocompiacenza. Diventi troppo disponibile, troppo conciliante, troppo accomodante. Dici sì a tutto per evitare il conflitto. Assorbi i problemi degli altri senza porre limiti. Sacrifichi i tuoi stessi bisogni per mantenere la pace. È il profilo del « troppo gentile » che finisce per esplodere o crollare.
L’edonismo diventa problematico. L’apprezzamento dei piaceri sensoriali scivola verso l’eccesso: mangi troppo (e troppo bene), bevi troppo (il vino fa parte della gioia di vivere), spendi troppo (lo shopping procura piacere immediato). Il dominante serotonina in eccesso è il profilo più a rischio di sovrappeso per edonismo alimentare: non per compensazione emotiva come il serotoninergico carente.
La mancanza di ambizione può diventare un freno. Sei così contento di ciò che hai che non cerchi di evolverti. Rimani nello stesso posto per venti anni, non per paura del cambiamento (GABA) ma per soddisfazione. I tuoi amici dopaminergici ti dicono « non sfritti il tuo potenziale ». Probabilmente hanno ragione: ma tu, te ne importa poco. E questa indifferenza, quando è eccessiva, può diventare un problema.
Equilibrare la tua natura serotonina
Se la tua serotonina è equilibrata, nutrivela. Il triptofano è il tuo amminoacido chiave: tacchino, uova, anacardi, banana, cioccolato fondente. I carboidrati complessi a cena (riso integrale, patate dolci) facilitano il passaggio del triptofano al cervello. La luce naturale (almeno trenta minuti al giorno) stimola la sintesi. L’esercizio moderato (camminata, nuoto, bicicletta) mantiene il sistema in buone condizioni.
Se la tua serotonina è in eccesso, attiva i tuoi fattori complementari. La dopamina ti dà ambizione e grinta: fissati obiettivi ambiziosi, iscriviti a uno sport competitivo, assumi nuove responsabilità. L’acetilcolina ti porta la profondità intellettuale: leggi, impara, stimola la tua curiosità. Lo sport intenso (sollevamento pesi, HIIT) stimola la dopamina e controbilancia l’edonismo serotoninergico.
Se la tua serotonina crolla, è l’argomento del mio articolo completo sul deficit di serotonina. Il griffonia (5-HTP), i cofattori B6/magnesio/ferro e il ripristino del microbiota intestinale sono le priorità.
La trappola del dominante serotonina è l’inverno. La luce naturale diminuisce, la sintesi di serotonina cala, e il profilo che era gioioso e socievole diventa irritabile, compulsivo e depresso. Il disturbo affettivo stagionale (SAD) colpisce preferibilmente i dominanti serotonina perché dipendono più degli altri dalla stimolazione luminosa. La fototerapia (10.000 lux per 30 minuti al mattino) è indispensabile da ottobre a marzo.
Per identificare la tua natura dominante, fai il test di Braverman serotonina. Confronta con dopamina, acetilcolina e GABA. E se sospetti un deficit, fai il test deficit di serotonina.
Per approfondire
- Natura acetilcolina: il profilo creativo e intuitivo secondo Braverman
- Il metodo Braverman: il tuo cervello in 4 neurotrasmettitori
- Natura dopamina: il profilo leader e visionario secondo Braverman
- Natura GABA: il profilo stabile e organizzato secondo Braverman
Fonti
- Braverman, Eric R. The Edge Effect. Sterling Publishing, 2004.
- Curtay, Jean-Paul. Nutrithérapie : bases scientifiques et pratique médicale. Testez Éditions, 2016.
- Masson, Robert. Diététique de l’expérience. Guy Trédaniel Éditeur, 2014.
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