Ce test fait partie du bilan micronutrition : 18 nutriments, 7,5 min. Faire le bilan complet
Micronutrition · nutriment 8 sur 18
Carence en vitamine K
Gratuit, en 7 questions.
La jambe, et sa peau en coupe
- Ecchymoses
- Plaie lente à cicatriser
- Hématome sous la peau
Planche de l’atlas de la vitamine K1 · voir les 5 planches
Au clavier : le chiffre de la réponse, flèche gauche pour revenir. Ou O pour oui, N pour non.
Compare avec ce que tu as coché · 5 planches
Ce qui se voit quand la vitamine K1 manque
Les signes de la peau et des os peuvent précéder de longues années toute anomalie du bilan standard.
1 / 5 La jambe, et sa peau en coupe
- Ecchymoses spontanées, ou au moindre choc
- Plaie lente à cicatriser
- Hématome sous la peau il récidive, surtout aux jambes
Des bleus sans baisse des plaquettes, sans anomalie du sang trouvée.
2 / 5 La bouche de face, et le nez en coupe
- Gencive elle saigne seule ou au brossage
- Muqueuse de l’avant du nez des épistaxis qui se répètent
Pour la gencive, écarter d’abord un manque de vitamine C ou une maladie des gencives.
3 / 5 La hanche, le poignet et le rachis
- Haut du fémur la fracture de la hanche
- Radius la fracture du poignet
- Vertèbre tassée, en coin
Des fractures de faible énergie qui se répètent, une densité osseuse basse pour l’âge.
4 / 5 L’artère en coupe, souple puis calcifiée
- Paroi souple le repère
- Calcium dans la paroi des calcifications périphériques, visibles à l’imagerie
- Paroi rigide la rigidité artérielle augmente
La MGP activée par la K1 empêche le calcium de se déposer dans les artères.
5 / 5 La muqueuse de l’intestin grêle
- Micelles de graisses sans graisses ni sels biliaires, la K1 ne franchit pas la paroi
- Villosités une maladie inflammatoire, cœliaque ou une résection réduit la surface d’absorption
Ce qui se voit : des selles grasses, flottantes, malodorantes.
Les signes relevés dans le Précis des micronutriments, au complet : certains dépassent ce test. Voir l’atlas en grand.
Compare avec ce que tu as coché · 6 planches
Ce qui se voit quand la vitamine K2 manque
L’os et l’artère paient le prix en premier. Le saignement, lui, arrive tard.
1 / 6 Une vertèbre en coupe, et la surface de l’os agrandie
- Travées de l’os elles s’amincissent : densité basse, fractures de fragilité
- Ostéoblastes ils fabriquent l’ostéocalcine, que la K2 active
- Cristaux de calcium l’ostéocalcine activée les fixe dans l’os
Aussi : des douleurs osseuses diffuses, sans chute ni choc.
2 / 6 L’artère en coupe, souple puis calcifiée
- Paroi souple le repère
- Calcium dans la paroi sans K2, la MGP n’empêche plus son dépôt
- Paroi rigide la rigidité artérielle augmente, la tension monte chez le senior
Ces calcifications se découvrent à l’imagerie.
3 / 6 Le cœur vu de face, et la valve aortique vue d’en haut
- Aorte des calcifications dans sa paroi
- Valve aortique ses valvules se calcifient
La MGP activée par la K2 empêche le calcium de se déposer dans les artères.
4 / 6 L’avant-bras, sa face interne
- Ecchymoses des bleus qui viennent facilement : un signe tardif
- Pétéchies rares, le signe d’un déficit sévère
Des hématomes spontanés s’y ajoutent quand le déficit de coagulation est avancé.
5 / 6 L’os, le pancréas et le muscle
- Os il libère l’ostéocalcine activée par la K2, qui agit comme une hormone
- Îlot du pancréas ses cellules bêta sécrètent plus d’insuline
- Muscle il devient plus sensible au glucose
En déficit : une glycémie à jeun un peu haute, une masse grasse qui résiste.
6 / 6 Le neurone et sa gaine de myéline
- Gaine de myéline ses sphingolipides dépendent en partie de la MK-4
- La gaine en coupe des données préliminaires, in vitro et chez l’animal
Au quotidien, un brouillard mental ; des fourmillements des extrémités font d’abord chercher la B12 et la B1.
Les signes relevés dans le Précis des micronutriments, au complet : certains dépassent ce test. Voir l’atlas en grand.
Garder ton équilibre
Consomme des légumes verts quotidiennement
Les légumes verts à feuilles sont les meilleures sources de vitamine K1 : persil frais (1 640 mcg/100 g), chou kale, épinards, blettes, brocoli et choux de Bruxelles. 1 à 2 portions de légumes verts par jour couvrent largement les besoins en K1 pour la coagulation.
Intègre des aliments fermentés pour la K2
Le natto (soja fermenté japonais) est de loin la source alimentaire la plus riche en vitamine K2 MK-7 (1 000 mcg/100 g). Les fromages affinés (gouda, emmental vieux), la choucroute, le miso et les jaunes d’œufs de poules plein air complètent les apports en K2 de manière agréable.
Entretiens ta flore intestinale
Les bactéries intestinales produisent une partie de la vitamine K2 (formes MK-10 à MK-13). Une flore diversifiée et équilibrée, entretenue par la consommation de fibres prébiotiques (chicorée, topinambour, poireau) et d’aliments fermentés, contribue au maintien de ton statut en vitamine K.
Ce que tu peux faire
Augmente massivement les légumes verts
Vise 2 à 3 portions quotidiennes de légumes verts à feuilles : salade de kale, épinards sautés au ghee, soupe de brocoli, choux de Bruxelles rôtis. La vitamine K1 est liposoluble : cuisine toujours tes légumes verts avec un corps gras pour en optimiser l’absorption intestinale.
Supplémente en K2 MK-7
Si tu prends un anticoagulant anti-vitamine K (Previscan, Coumadine, Sintrom), ne prends pas de vitamine K sans l’avis de ton médecin : elle en modifie l’effet. La vitamine K2 sous forme MK-7 a une demi-vie longue (72 heures) qui assure un taux plasmatique stable. Prends-la au repas contenant des graisses, idéalement associée à la vitamine D3 avec laquelle elle agit en synergie sur le métabolisme osseux et calcique. Les doses se règlent avec ton médecin ou ton naturopathe, d’autant plus si tu prends déjà un traitement.
Restaure ta flore intestinale
Les antibiotiques, les anti-acides et une alimentation pauvre en fibres détruisent les bactéries productrices de vitamine K2 dans le côlon. Restaure ton microbiote avec des probiotiques (Lactobacillus, Bifidobacterium), des prébiotiques (fibres d’inuline, FOS) et des aliments fermentés (choucroute, kéfir, miso, natto).
Utilise la luzerne comme source végétale
La luzerne (alfalfa, Medicago sativa) est l’une des rares plantes naturellement riche en vitamine K. En phytothérapie, elle est traditionnellement utilisée pour soutenir la coagulation et la reminéralisation osseuse. Consomme-la en graines germées, en jus frais ou en complément alimentaire.
Vérifie tes marqueurs biologiques
Demande un dosage du temps de prothrombine (TP) et de l’INR pour évaluer la fonction de coagulation (K1), et un dosage de l’ostéocalcine sous-carboxylée (ucOC) pour évaluer le statut en K2. Le PIVKA-II (prothrombine sous-carboxylée) est un marqueur précoce très sensible du déficit en vitamine K hépatique.
Ce que tu peux faire
Supplémente en K2 MK-7 sur la durée
Si tu prends un anticoagulant anti-vitamine K (Previscan, Coumadine, Sintrom), ne prends pas de vitamine K sans l’avis de ton médecin : elle en modifie l’effet. Une supplémentation de vitamine K2 MK-7 est recommandée pour activer l’ostéocalcine (fixation osseuse du calcium) et la MGP (prévention des calcifications artérielles). Associe systématiquement la vitamine D3 qui agit en synergie avec la K2 sur le métabolisme calcique. Les doses se règlent avec ton médecin ou ton naturopathe, d’autant plus si tu prends déjà un traitement.
Sature les apports en K1 alimentaire
Consomme quotidiennement des portions généreuses de légumes verts à feuilles foncées : persil frais, chou kale, épinards, blettes, cresson, brocoli, choux de Bruxelles. Toujours associés à un corps gras (huile d’olive, ghee) pour optimiser l’absorption de cette vitamine liposoluble. La cuisson douce préserve la vitamine K1.
Intègre le natto et les aliments fermentés
Le natto (soja fermenté par Bacillus subtilis) est la source naturelle la plus concentrée en K2 MK-7 au monde (1 000 mcg/100 g). Si son goût te rebute, les fromages affinés longtemps (gouda vieux, emmental, brie), le foie d’oie et les jaunes d’œufs bio sont des alternatives plus accessibles, bien que moins concentrées.
Restaure impérativement le microbiote
La flore intestinale produit naturellement de la vitamine K2 dans le côlon. Une dysbiose (antibiotiques répétés, alimentation ultratransformée, stress chronique) réduit drastiquement cette production endogène. Restaure le microbiote avec des probiotiques ciblés, des fibres prébiotiques abondantes et la suppression des facteurs dysbiogènes.
Attention aux interactions médicamenteuses
Si tu prends des anticoagulants de type antivitamine K (AVK : warfarine, fluindione), ne modifie jamais tes apports en vitamine K sans avis médical, car elle interfère directement avec leur mécanisme d’action. Les antibiotiques à large spectre, les antiépileptiques et les résines chélatrices de bile réduisent également le statut en vitamine K.
Fais réaliser un bilan complet
Demande un bilan de coagulation complet (TP, INR, facteurs II, VII, IX, X), un dosage de l’ostéocalcine sous-carboxylée (ucOC) et du PIVKA-II pour quantifier le déficit en K1 et K2. Une ostéodensitométrie (DEXA) évaluera le retentissement osseux. Un accompagnement naturopathique personnalisé coordonnera la stratégie alimentaire, la restauration du microbiote et la supplémentation K2-D3.
Reçois ton guide personnalisé
Par e-mail, tout de suite : la planche, ce que tes réponses évoquent, les signes que tu as cochés et les aliments à mettre dans ton assiette.
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Les 18 vitamines, minéraux et acides gras, la matière première des glandes et des nerfs, passés en revue par leurs signes.
D’après P.-V. Marchesseau, Qu’est-ce que la naturopathie ?, livret n° 1, p. 4
Ce résultat est une auto-évaluation naturopathique à visée éducative. Il ne constitue ni un diagnostic ni un avis médical et ne remplace pas une consultation. Seul un professionnel de santé peut confirmer ou écarter un trouble. En cas de symptômes persistants, de grossesse, d’allaitement ou de traitement en cours, parles-en à ton médecin avant toute complémentation ou prise de plantes, et n’interromps jamais un traitement sans avis médical.
Comment lire ce test
Évalue si tu présentes des signes cliniques d’une carence en vitamine K : calcifications, bleus faciles, saignements de nez, gencives. Gratuit, en 7 questions.
La vitamine K joue sur deux tableaux. La K1, qu’on trouve dans les légumes verts, assure la coagulation de ton sang. La K2, fabriquée par ta flore intestinale et présente dans les aliments fermentés, dirige le calcium vers tes os et l’écarte de tes artères. Quand elle manque, ça se voit sur la coagulation (saignements, bleus) et sur la solidité de tes os. Ce test évalue à la fois ton risque de saignement et ta fragilité osseuse.
Points forts
- Identification rapide des signes cliniques
- Test simple en auto-évaluation
- Évaluation du risque hémorragique et de fragilité osseuse
Limites
- Ne remplace pas un dosage sanguin
- Certains signes peuvent avoir d’autres causes
- Sensibilité limitée pour les carences subcliniques