Ce test fait partie du bilan micronutrition : 18 nutriments, 7,5 min. Faire le bilan complet
Micronutrition · nutriment 5 sur 18
Carence en magnésium
Gratuit, en 5 questions.
L’avant-bras et la main, sous un brassard gonflé
- Main
- Bout des doigts
Planche de l’atlas du magnésium · voir les 6 planches
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Compare avec ce que tu as coché · 6 planches
Ce qui se voit quand le magnésium manque
Le manque de magnésium se montre rarement par un signal isolé : c’est une constellation de plaintes. Et l’absence de signe bruyant ne veut pas dire que tout va bien.
1 / 6 Le mollet et le pied, vus de dos
- Muscles du mollet crampes la nuit
- Muscles de la plante du pied crampes des pieds
Aussi : des fasciculations, des jambes sans repos, une fatigue musculaire disproportionnée à l’effort.
2 / 6 L’avant-bras et la main, sous un brassard gonflé
- Main sous le brassard gonflé, elle se crispe en spasme : le signe de Trousseau
- Bout des doigts fourmillements
Aussi : des crampes des mains, la nuit.
3 / 6 Le neurone et sa synapse
- Neurone trop excité : anxiété, irritabilité, insomnie
- Synapse le magnésium y bouche le récepteur NMDA ; sans lui, le calcium entre en excès
Aussi : une hypersensibilité à la lumière, au bruit, aux odeurs.
4 / 6 Une artère en coupe transversale
- Muscle lisse de la paroi sans magnésium, il se relâche mal : la tension monte
Aussi : des extrémités froides, par spasme des vaisseaux.
5 / 6 Le côlon ouvert, sa paroi en coupe
- Musculeuse du côlon le péristaltisme ralentit : constipation
Aussi : des nausées et un appétit qui baisse dans les déficits sévères, une dyspepsie fonctionnelle.
6 / 6 L’ongle, vu de dessus et de profil
- Stries en travers des sillons, à ne pas confondre avec les taches blanches du zinc
- Bord libre fragile, il se fend
Aussi : une peau sèche, sensible aux variations de température.
Les signes relevés dans le Précis des micronutriments, au complet : certains dépassent ce test. Voir l’atlas en grand.
Garder ton équilibre
Privilégier les oléagineux au quotidien
Consomme chaque jour une poignée d’amandes (268 mg/100 g), de noix de cajou (260 mg/100 g) ou de graines de courge (535 mg/100 g). 30 g par jour suffisent à couvrir une part significative de tes besoins en magnésium.
Choisir une eau minérale magnésienne
Alterne avec une eau riche en magnésium comme Hépar (110 mg/L) ou Contrex (84 mg/L). Un litre par jour apporte un complément non négligeable et hautement biodisponible sous forme de sels dissous.
Gérer le stress pour préserver tes réserves
Le cortisol libéré lors du stress chronique provoque une fuite rénale massive de magnésium. La cohérence cardiaque, la méditation ou la marche en nature sont des outils concrets pour limiter cette perte et préserver tes réserves intracellulaires.
Ce que tu peux faire
Doser le magnésium érythrocytaire
Le magnésium sérique est très peu fiable car il ne reflète que 1 % du magnésium corporel. Demande à ton médecin un dosage du magnésium érythrocytaire (intra-globulaire), bien plus représentatif de tes réserves intracellulaires réelles.
Supplémenter en bisglycinate de magnésium
Le bisglycinate de magnésium offre la meilleure biodisponibilité et ne provoque pas de diarrhée contrairement à l’oxyde ou au citrate. Répartis la prise en 2 fois, matin et soir, pour une absorption optimale. Les doses se règlent avec ton médecin ou ton naturopathe, d’autant plus si tu prends déjà un traitement.
Augmenter les sources alimentaires
Intègre quotidiennement du chocolat noir 70 % (206 mg/100 g), des graines de courge, des épinards cuits (87 mg/100 g) et des amandes. Associe-les à de la vitamine B6 qui facilite l’entrée du magnésium dans les cellules.
Réduire les facteurs de fuite
Limite la consommation de café à 2 tasses par jour (la caféine augmente l’excrétion rénale du magnésium), réduis l’alcool et signale à ton médecin si tu prends des IPP ou des diurétiques, médicaments connus pour aggraver la déplétion.
Bains au sel d’Epsom
Les bains au sulfate de magnésium (sel d’Epsom), à raison de 300 à 500 g dans un bain chaud pendant 20 minutes, permettent une absorption transcutanée du magnésium. C’est un excellent complément pour les personnes souffrant d’intolérance digestive aux suppléments oraux.
Prêle des champs en reminéralisation
La prêle des champs (Equisetum arvense) est une plante reminéralisante riche en silice qui facilite l’assimilation du magnésium et des oligo-éléments. Une cure de 3 semaines en décoction ou en extrait sec soutient la reminéralisation globale.
Ce que tu peux faire
Consulter pour un bilan complet
Fais doser le magnésium érythrocytaire et signale tes symptômes d’arythmie à ton médecin. Un ECG peut être justifié pour évaluer l’impact cardiaque du déficit. Le magnésium sérique seul est insuffisant pour poser le diagnostic.
Surveiller les signes d’arythmie
Les extrasystoles et palpitations liées au déficit magnésien sont généralement bénignes mais doivent être explorées. Si tu ressens des palpitations fréquentes, des vertiges ou un essoufflement, consulte rapidement pour un bilan cardiologique.
Le magnésium bisglycinate sur la durée
Commence par le bisglycinate de magnésium, réparti en 2 à 3 prises. Associe-lui de la taurine et de la vitamine B6 qui facilitent le transport et la rétention intracellulaire du magnésium. Cure de 3 mois minimum. Les doses se règlent avec ton médecin ou ton naturopathe, d’autant plus si tu prends déjà un traitement.
Alimentation dense en magnésium
Restructure tes repas autour des aliments les plus riches : graines de courge (535 mg/100 g), chocolat noir 85 % minimum, amandes, épinards cuits, sarrasin et avocat. Vise les apports conseillés, autour de 400 mg par jour, en t’appuyant d’abord sur l’assiette. Si un complément vient s’y ajouter, sa dose se règle avec ton médecin ou ton naturopathe.
Rompre le cercle vicieux stress-magnésium
Instaure une pratique quotidienne de cohérence cardiaque (5 minutes, 3 fois par jour) ou de yoga doux. La transpiration excessive (sport intense, sauna) aggrave la déplétion : compense systématiquement par un apport hydrique magnésien après l’effort.
Lithothamne en reminéralisation profonde
Le lithothamne (algue calcifiée marine) apporte du magnésium marin hautement biodisponible ainsi que du calcium et des oligo-éléments. En association avec la prêle des champs, il constitue un protocole de reminéralisation profonde adapté aux carences installées.
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Le bilan micronutrition
Les 18 vitamines, minéraux et acides gras, la matière première des glandes et des nerfs, passés en revue par leurs signes.
D’après P.-V. Marchesseau, Qu’est-ce que la naturopathie ?, livret n° 1, p. 4
Ce résultat est une auto-évaluation naturopathique à visée éducative. Il ne constitue ni un diagnostic ni un avis médical et ne remplace pas une consultation. Seul un professionnel de santé peut confirmer ou écarter un trouble. En cas de symptômes persistants, de grossesse, d’allaitement ou de traitement en cours, parles-en à ton médecin avant toute complémentation ou prise de plantes, et n’interromps jamais un traitement sans avis médical.
Comment lire ce test
Évalue si tu présentes des signes cliniques d’une carence en magnésium : fatigue de l’après-midi, paupière qui saute, crampes. Gratuit, en 5 questions.
Le magnésium, c’est le minéral de la détente : il apaise tes muscles, calme ton système nerveux et t’aide à encaisser le stress. La majorité des Français n’en consomment pas assez, ce qui en fait la carence minérale la plus courante. Petit cercle vicieux : plus tu stresses, plus tu élimines ton magnésium dans les urines, et plus le stress prend le dessus. Ce test repère les signaux musculaires et nerveux d’un manque qui s’installe.
Points forts
- Identification rapide des signes cliniques
- Test simple en auto-évaluation
- Repérage des signes neuromusculaires caractéristiques du déficit magnésien
Limites
- Ne remplace pas un dosage sanguin
- Certains signes peuvent avoir d’autres causes
- Sensibilité limitée pour les carences subcliniques