Dormir bem naturalmente: o que a naturopatia pode te oferecer

Marchesseau classificava a psicologia entre as quatro técnicas principais do naturopata. E quando falava em psicologia, incluía o sono. Não como um “conselho de higiene de vida” que se acrescenta ao final de uma consulta. Como um pilar central. Porque é durante o sono que a força vital realiza o essencial do seu trabalho de reparação.

Por que teu corpo precisa de noites

A lei da distribuição vital nos diz que os recursos do organismo sempre são distribuídos prioritariamente às funções mais urgentes. Durante o dia, teu corpo distribui sua energia entre a digestão, a locomoção, a reflexão, a termorregulação, o estresse emocional. Digamos que não lhe sobra muita coisa para a limpeza interna. Uma digestão pesada à noite mobiliza uma energia que deveria servir para a reparação noturna. É à noite, quando essas funções funcionam em ritmo lento, que o organismo pode finalmente se dedicar à limpeza, à regeneração tissular, à consolidação da memória e à síntese hormonal.

O sono profundo, aquele das duas primeiras horas da noite (entre 22h e meia-noite aproximadamente), é a fase em que teu corpo secreta mais hormônio do crescimento. Não apenas para as crianças. No adulto, esse hormônio é responsável pela reparação dos tecidos, pela renovação celular e pela manutenção da massa muscular. Como escrevia Salmanoff, qualquer perturbação da fisiologia capilar acelera o envelhecimento. E um sono de má qualidade é precisamente isso: uma desaceleração da microcirculação noturna, um acúmulo de resíduos metabólicos, um terreno que entope noite após noite.

As plantas, sim, mas não de qualquer forma

Em naturopatia, não se prescreve uma planta “para dormir” como se prescreveria um soporífero. Buscamos compreender por que você não dorme. É um excesso de cortisol à noite, ligado ao estresse crônico? A passiflora e o espinheiro branco agirão sobre o sistema nervoso simpático. É uma dificuldade em “soltar a mente”, aquele balbuciar interior que nunca para? A melissa e a tília, em infusão 30 minutos antes de deitar, ajudarão a acalmar essa agitação. A valeriana, ela, é particularmente interessante para as pessoas cujo adormecimento é lento porque atua diretamente nos receptores GABA, o neurotransmissor do relaxamento.

Mas atenção. Robert Masson alertava contra uma abordagem muito sintomática, mesmo em fitoenerapia. Tomar valeriana todas as noites sem se questionar sobre o que impede o corpo de produzir naturalmente seus próprios neurotransmissores do sono, é fazer alopatia com plantas. O questionário de Braverman serotonina te ajudará a identificar se é realmente esse neurotransmissor que está faltando. Uma carência de magnésio também pode estar envolvida. E isso não é naturopatia.

O que realmente muda

O sono não se “recupera” com um suplemento. Ele se constrói. Se prepara desde a manhã, pela exposição à luz natural que sincroniza seu relógio circadiano. Se protege à noite, desligando as telas pelo menos uma hora antes de deitar, porque a luz azul inibe a produção de melatonina pela glândula pineal. Se respeita pela regularidade, deitando e levantando em horários fixos, porque o corpo funciona em ciclos.

“A dietética e a medicina preventiva só progredirão quando se lembrar que o solo faz o alimento do homem.” André Voisin

A citação é de Voisin, mas aplica-se também ao sono. Teu sono é o solo sobre o qual cresce tua saúde. Se esse solo está empobrecido, se você rouba suas horas de noite para rolar pela tela, trabalhar ou maratonar séries, tudo o mais desaba: sua digestão, sua imunidade, sua capacidade de concentração, sua gestão emocional. As pessoas que sofrem de fibromialgia apresentam uma anomalia alfa-delta do sono que impede a recuperação profunda.

O hipotireoidismo é uma causa desconhecida de insônia: a tireoide ralentada perturba a síntese de melatonina. O zinco, cofator dessa síntese, frequentemente está deficitário em insones. E os distúrbios autoimunes do sono acompanham frequentemente Hashimoto.

Manter o quarto entre 18 e 19°C, dormir na escuridão completa, construir um ritual de repouso que sinalize ao seu sistema nervoso que o dia terminou. Não são “dicas de bem-estar”. São as condições mínimas que sua espécie reclama há milênios para recuperar-se adequadamente.

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Para saber mais

• Melatonina: bem mais que o hormônio do sono
• Fibromialgia: quando seu corpo grita o que ninguém ouve
• Hormônio do crescimento: regeneração, tônus muscular e anti-idade
• Fototerapia e luz vermelha: regenerar sua tireoide naturalmente

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Receita saudável: Golden milk: O leite de ouro com cúrcuma favorece o adormecimento.