Natürlich gut schlafen: Was Naturheilkunde dir bringen kann

Marchesseau ordnete die Psychologie unter die vier Haupttechniken des Naturopathes ein. Und wenn er von Psychologie sprach, bezog er den Schlaf ein. Nicht als einen « Lebensstieltipp », den man am Ende einer Konsultation hinzufügt. Sondern als eine zentrale Säule. Denn während des Schlafs leistet die Lebensenergie die wesentliche Reparaturarbeit.

Warum dein Körper die Nacht braucht

Das Gesetz der vitalen Verteilung besagt, dass die Ressourcen des Organismus immer zuerst den dringendsten Funktionen zugeteilt werden. Tagsüber verteilt dein Körper seine Energie auf Verdauung, Bewegung, Denken, Temperaturregelung und emotionalen Stress. Mit anderen Worten: für die innere Reinigung bleibt nicht viel übrig. Eine schwere Verdauung am Abend mobilisiert Energie, die für die nächtliche Reparatur gebraucht wird. In der Nacht, wenn diese Funktionen auf Sparflamme laufen, kann sich der Organismus endlich der Reinigung, der Gewebregeneration, der Gedächtniskonsolidierung und der Hormonsynthese widmen.

Der Tiefschlaf, jener der ersten zwei Nachtstunden (etwa zwischen 22 Uhr und Mitternacht), ist die Phase, in der dein Körper das meiste Wachstumshormon ausschüttet. Nicht nur bei Kindern. Bei Erwachsenen ist dieses Hormon verantwortlich für die Gewebreparatur, die Zellenerneuerung und den Erhalt der Muskelmasse. Wie Salmanoff schrieb: Jede Störung der kapillaren Physiologie beschleunigt die Alterung. Und schlechter Schlaf ist genau das: eine Verlangsamung der nächtlichen Mikrozirkulation, eine Ansammlung von Stoffwechselabfällen, ein Terrain das sich Nacht für Nacht zusetzt.

Pflanzen ja, aber richtig

In der Naturopathie verschreibt man nicht einfach eine Pflanze « zum Einschlafen » wie man ein Schlafmittel verschreiben würde. Man versucht zu verstehen, warum du nicht schläfst. Ist es überschüssiges Cortisol am Abend, das mit chronischem Stress verbunden ist? Passionsblume und Weißdorn wirken auf das sympathische Nervensystem. Ist es eine Schwierigkeit, den Kopf « loszulassen », dieses endlose innere Geplauder? Melisse und Linde als Aufguss 30 Minuten vor dem Schlafengehen helfen, diese Unruhe zu beruhigen. Baldrian wiederum ist besonders interessant für Personen mit langer Einschlafphase, da er direkt auf die GABA-Rezeptoren wirkt, den Neurotransmitter der Entspannung.

Aber Achtung. Robert Masson warnte vor einem zu symptomatischen Ansatz, selbst in der Phytotherapie. Jeden Abend Baldrian zu nehmen, ohne sich zu fragen, warum der Körper nicht natürlich seine eigenen Schlafneurotransmitter produziert, das ist Allopathie mit Pflanzen. Der Braverman-Fragebogen Serotonin wird dir helfen zu ermitteln, ob es wirklich dieser Neurotransmitter ist, der dir fehlt. Ein Magnesiummangel kann auch die Ursache sein. Und das ist keine Naturopathie.

Was wirklich verändert

Schlaf wird nicht durch ein Supplement « repariert ». Er wird aufgebaut. Er wird bereits morgens vorbereitet, durch die Exposition gegenüber natürlichem Licht, das deine innere Uhr synchronisiert. Er wird am Abend geschützt, indem man mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf Bildschirme verzichtet, da blaues Licht die Melatoninproduktion durch die Zirbeldrüse hemmt. Er wird durch Regelmässigkeit respektiert, indem man zu festen Zeiten ins Bett geht und aufsteht, denn der Körper funktioniert nach Zyklen.

« Diätetik und vorbeugende Medizin werden nur fortschreiten, wenn man sich daran erinnert, dass der Boden die Nahrung des Menschen ist. » André Voisin

Das Zitat stammt von Voisin, gilt aber auch für den Schlaf. Dein Schlaf ist der Boden, auf dem deine Gesundheit wächst. Ist dieser Boden ausgelaugt, wenn du deine nächtlichen Stunden zum Scrollen, Arbeiten oder Serien-Schauen aufraubst, bricht alles andere zusammen: deine Verdauung, deine Immunität, deine Konzentrationsfähigkeit, dein emotionales Gleichgewicht. Personen mit Fibromyalgie zeigen eine Alpha-Delta-Schlafanomalie, die tiefe Erholung verhindert.

Eine Hypothyreose ist eine unterschätzte Ursache von Insomnie: die verlangsamte Schilddrüse stört die Melatoninsynthese. Zink, Kofaktor dieser Synthese, ist bei Schlaflosigkeit oft mangelhaft. Und Autoimmunslaafstörungen begleiten häufig Hashimoto.

Das Schlafzimmer zwischen 18 und 19°C halten, im völligen Dunkeln schlafen, ein Schlafenszeitritual schaffen, das deinem Nervensystem signalisiert, dass der Tag vorbei ist. Das sind keine « Wellness-Tipps ». Das sind die Mindestbedingungen, die deine Art seit Jahrtausenden fordert, um richtig zu regenerieren.

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Um tiefer einzusteigen

• Melatonin: weit mehr als das Schlafhormon
• Fibromyalgie: wenn dein Körper schreit, was niemand hört
• Wachstumshormon: Regeneration, Muskeltonus und Anti-Aging
• Lichttherapie und rotes Licht: deine Schilddrüse natürlich regenerieren

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