Marchesseau clasificaba la psicología entre las cuatro técnicas principales del naturópata. Y cuando hablaba de psicología, incluía el sueño. No como un « consejo de higiene de vida » que se añade al final de una consulta. Como un pilar central. Porque es durante el sueño que la fuerza vital realiza lo esencial de su trabajo de reparación.
Por qué tu cuerpo necesita noches
La ley de la distribución vital nos dice que los recursos del organismo siempre se reparten en prioridad a las funciones más urgentes. Durante el día, tu cuerpo distribuye su energía entre la digestión, la locomoción, la reflexión, la termorregulación, el estrés emocional. Dicho de otro modo, no le queda gran cosa para la limpieza interna. Una digestión pesada por la noche moviliza una energía que debería servir para la reparación nocturna. Es de noche, cuando estas funciones funcionan al ralentí, que el organismo puede finalmente dedicarse a la limpieza, la regeneración tisular, la consolidación de la memoria y la síntesis hormonal.
El sueño profundo, el de las dos primeras horas de noche (entre las 22h y medianoche aproximadamente), es la fase en la que tu cuerpo secreta más hormona de crecimiento. No solo para los niños. En el adulto, esta hormona es responsable de la reparación de los tejidos, del renovamiento celular y del mantenimiento de la masa muscular. Como escribía Salmanoff, toda perturbación de la fisiología capilar acelera el envejecimiento. Y un sueño de mala calidad, es precisamente eso: un ralentizamiento de la microcirculación nocturna, una acumulación de residuos metabólicos, un terreno que se ensucia noche tras noche.
Las plantas, sí, pero no de cualquier forma
En naturopatía, no se prescribe una planta « para dormir » como se prescribiría un somnífero. Se trata de entender por qué no duermes. ¿Es un exceso de cortisol por la noche, relacionado con el estrés crónico? La passiflora y el espino blanco actuarán sobre el sistema nervioso simpático. ¿Es una dificultad para « soltar la mente », ese parloteo interior que nunca se detiene? La melisa y el tilo, en infusión 30 minutos antes de acostarse, ayudarán a calmar esta agitación. La valeriana, por su parte, es particularmente interesante para las personas cuyo adormecimiento es largo porque actúa directamente sobre los receptores GABA, el neurotransmisor de la relajación.
Pero cuidado. Robert Masson advertía contra un enfoque demasiado sintomático, incluso en fitoterpia. Tomar valeriana todas las noches sin cuestionarse qué impide que el cuerpo produzca naturalmente sus propios neurotransmisores del sueño, es hacer alopatía con plantas. El cuestionario de Braverman serotonina te ayudará a identificar si es realmente este neurotransmisor el que te falta. Una carencia de magnesio también puede ser la causa. Y eso no es naturopatía.
Lo que realmente cambia
El sueño no se « repara » con un complemento. Se construye. Se prepara desde la mañana, por la exposición a la luz natural que sincroniza tu reloj circadiano. Se protege por la noche, cortando las pantallas al menos una hora antes de acostarse, porque la luz azul inhibe la producción de melatonina por la glándula pineal. Se respeta por la regularidad, acostándose y levantándose a horas fijas, porque el cuerpo funciona por ciclos.
« La dietética y la medicina preventiva solo progresarán cuando se recuerde que el suelo es lo que alimenta al hombre. » André Voisin
La cita es de Voisin, pero también se aplica al sueño. Tu sueño es el suelo sobre el que crece tu salud. Si este suelo está empobrecido, si te robas horas de noche para desplazarte, trabajar o ver series, todo lo demás se desmorona: tu digestión, tu inmunidad, tu capacidad de concentración, tu gestión emocional. Las personas que sufren fibromialgia presentan una anomalía alfa-delta del sueño que impide la recuperación profunda.
La hipotiroidismo es una causa poco conocida de insomnio: la tiroides ralentizada perturba la síntesis de melatonina. El zinc, cofactor de esta síntesis, frecuentemente es deficitario en los insomnes. Y los trastornos del sueño autoinmunes acompañan frecuentemente Hashimoto.
Mantener la habitación entre 18 y 19°C, dormir en completa oscuridad, construir un ritual de acostarse que señale a tu sistema nervioso que el día ha terminado. No son « trucos de bienestar ». Son las condiciones mínimas que tu especie reclama desde hace milenios para recuperarse correctamente.
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Para profundizar
- Melatonina: mucho más que la hormona del sueño
- Fibromialgia: cuando tu cuerpo grita lo que nadie escucha
- Hormona de crecimiento: regeneración, tono muscular y anti-envejecimiento
- Fototerapia y luz roja: regenerar tu tiroides naturalmente
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Receta saludable : Golden milk: La leche de oro con cúrcuma favorece el adormecimiento.
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