Dormire bene naturalmente: cosa può portarti la naturopatia

Marchesseau classificava la psicologia tra le quattro tecniche principali del naturopata. E quando parlava di psicologia, includeva il sonno. Non come un « consiglio di igiene di vita » che si aggiunge alla fine di una consultazione. Come un pilastro centrale. Perché è durante il sonno che la forza vitale svolge l’essenziale del suo lavoro di riparazione.

Perché il tuo corpo ha bisogno della notte

La legge della distribuzione vitale ci dice che le risorse dell’organismo sono sempre distribuite in priorità alle funzioni più urgenti. Durante il giorno, il tuo corpo distribuisce la sua energia tra la digestione, la locomozione, la riflessione, la termoregolazione, lo stress emotivo. Insomma, non gli rimane molto per le pulizie interne. Una digestione pesante alla sera mobilita un’energia che dovrebbe servire alla riparazione notturna. È di notte, quando queste funzioni girano al minimo, che l’organismo può finalmente dedicarsi alla pulizia, alla rigenerazione tissutale, al consolidamento della memoria e alla sintesi ormonale.

Il sonno profondo, quello delle prime due ore di notte (tra le 22 e le 24 circa), è la fase in cui il tuo corpo secerne più ormone della crescita. Non solo per i bambini. Nell’adulto, questo ormone è responsabile della riparazione dei tessuti, del rinnovamento cellulare e del mantenimento della massa muscolare. Come scriveva Salmanoff, qualsiasi perturbazione della fisiologia capillare accelera l’invecchiamento. E un sonno di scarsa qualità è precisamente questo: un rallentamento della microcircolazione notturna, un accumulo di rifiuti metabolici, un terreno che si intasa notte dopo notte.

Le piante, sì, ma non in qualsiasi modo

In naturopatia, non si prescrive una pianta « per dormire » come si prescriverebbe un sonnifero. Si cerca di capire perché non dormi. È un eccesso di cortisolo alla sera, legato allo stress cronico? La passiflora e il biancospino agiranno sul sistema nervoso simpatico. È una difficoltà a « lasciar andare la mente », quel chiacchiericcio interiore che non si ferma mai? La melissa e il tiglio, in infusione 30 minuti prima di coricarsi, aiuteranno a calmare questa agitazione. La valeriana, invece, è particolarmente interessante per le persone il cui addormentamento è lento perché agisce direttamente sui recettori GABA, il neurotrasmettitore del rilassamento.

Ma attenzione. Robert Masson metteva in guardia da un approccio troppo sintomatico, anche in fitoterapia. Assumere valeriana ogni sera senza chiedersi cosa impedisce al corpo di produrre naturalmente i propri neurotrasmettitori del sonno, significa fare allopatia con le piante. Il questionario Braverman serotonina ti aiuterà a identificare se è davvero questo neurotrasmettitore che ti manca. Una carenza di magnesio potrebbe essere in causa. E non è naturopatia.

Ciò che davvero cambia

Il sonno non si « ripara » con un integratore. Si costruisce. Si prepara fin dalla mattina, con l’esposizione alla luce naturale che sincronizza il tuo orologio circadiano. Si protegge alla sera, spegnendo gli schermi almeno un’ora prima di coricarsi, perché la luce blu inibisce la produzione di melatonina dalla ghiandola pineale. Si rispetta con la regolarità, coricarsi e alzarsi a orari fissi, perché il corpo funziona per cicli.

« La dietetica e la medicina preventiva non progrediran che quando ci si ricorderà che il terreno fa l’alimento dell’uomo. » André Voisin

La citazione è di Voisin, ma si applica anche al sonno. Il tuo sonno è il terreno su cui cresce la tua salute. Se questo terreno è impoverito, se mangi i tuoi orari di notte per scorrere, lavorare o guardare serie in streaming, tutto il resto crolla: la tua digestione, la tua immunità, la tua capacità di concentrazione, la tua gestione emotiva. Le persone che soffrono di fibromialgia presentano un’anomalia alfa-delta del sonno che impedisce la recupero profondo.

L’ipotiroidismo è una causa sconosciuta di insonnia: la tiroide rallentata disturba la sintesi di melatonina. Lo zinco, cofattore di questa sintesi, è spesso carente negli insonni. E i disturbi del sonno autoimmuni accompagnano frequentemente Hashimoto.

Mantenere la camera tra 18 e 19°C, dormire al buio totale, costruire un rituale della nanna che segnali al tuo sistema nervoso che la giornata è terminata. Non sono « trucchi benessere ». Sono le condizioni minime che la tua specie richiede da millenni per recuperare correttamente.

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Per approfondire

• Melatonina: molto più che l’ormone del sonno
• Fibromialgia: quando il tuo corpo urla quello che nessuno ascolta
• Ormone della crescita: rigenerazione, tono muscolare e anti-age
• Fototerapia e luce rossa: rigenerare naturalmente la tua tiroide

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Ricetta sana: Golden milk: Il latte d’oro alla curcuma favorisce l’addormentamento.