Du nimmst seit drei Monaten Meeresmagnesium. Am Abend schluckst du deine zwei Kapseln mit einem Glas Wasser herunter, wie auf der Schachtel angegeben. Du hast auf Instagram gelesen, dass Magnesium die Lösung gegen Stress, Krämpfe und Schlaflosigkeit ist. Drei Monate später: nichts hat sich geändert. Die Krämpfe sind immer noch da. Der Schlaf ist immer noch unterbrochen. Das Augenlid zuckt weiterhin. Und du denkst dir, dass Magnesium nur Marketing ist.
Nein. Magnesium ist nicht nur Marketing. Dein Meeresmagnesium dagegen ist ein biochemischer Betrug. Das darin enthaltene Magnesiumoxid hat eine Bioverfügbarkeit von 4 bis 5 %[^1]. Vier Prozent. Von den 300 mg, die du schluckst, gelangen 12 mg in deine Zellen. Der Rest landet auf der Toilette. Niemand hat dir erklärt, dass die Form, die Dosierung, der Einnahmezeitpunkt und vor allem die Kofaktoren alles bestimmen. Und niemand hat dir erklärt, warum du dein Magnesium ständig verlierst, bevor wir überhaupt davon sprechen, was du zu dir nimmst.
« Die durchschnittliche heutige Ernährung liefert etwa 120 mg Magnesium pro 1000 Kilokalorien. Eine Frau, die täglich 1700 Kilokalorien konsumiert, erhält also 204 mg Magnesium. Die empfohlene Nährstoffzufuhr liegt zwischen 360 und 420 mg. Das Defizit ist strukturell. » Dr. Anne Lucas, PharmD, DU MAPS 2020, Lektion #33 « Der Mensch Metall, der Mensch Mineral »
Dieser Kurs hat mir die Augen geöffnet. Nicht weil ich nicht wusste, dass Franzosen unter Magnesiummangel leiden. Sondern weil Dr. Lucas die Zahlen eins nach dem anderen dargelegt hat, mit der Sorgfalt einer Apothekerin und der Klarheit einer Lehrerin, die möchte, dass man versteht. Und wenn man diese Zahlen versteht, versteht man, warum drei von vier Franzosen unterversorgt sind. Das ist kein Zufall. Das ist eine mathematische Folge unserer modernen Ernährung.
Magnesium ist das vierte häufigste Mineral des menschlichen Körpers. Es ist Kofaktor von mehr als 300 enzymatischen Reaktionen[^2]. Dreihundert. Wenn ein einzelnes Mineral an dreihundert Reaktionen beteiligt ist, bedeutet das, dass sein Mangel sich nicht durch ein Symptom manifestiert, sondern durch eine Konstellation von Symptomen. Deshalb rutscht Magnesium unter den Radar: seine Mangelzeichen sind so vielfältig, dass man nie die Verbindung herstellt. Es ist beteiligt an der Zellenergieerzeugung, der Proteinbiosynthese, der DNA-Replikation, der Nervenleitung, der Muskelkontraktion und der Blutzuckerregulation. Es moduliert das Immunsystem, ist beteiligt an der Synthese von Serotonin und Melatonin und stabilisiert Zellmembranen. Robert Masson klassifizierte in seiner Dietetik der Erfahrung das Magnesium unter die « Struktur- und Funktionsmineralien », jene, deren Mangel keine spezifische Krankheit verursacht, sondern einen progressiven Zusammenbruch der Konstitution. Marchesseau hätte von Toxämie durch unzureichende enzymatische Katalyse gesprochen. Das Vokabular ändert sich, die Feststellung bleibt gleich: ohne Magnesium läuft nichts rund.
Die Ursachen des Magnesiummangels
Der Magnesiummangel ist kein individueller Unfall. Es ist ein strukturelles, arithmetisches Problem, das Dr. Anne Lucas mit chirurgischer Genauigkeit in Lektion #33 des DU MAPS dargelegt hat. Die Studie ESVITAF zeigt, dass mehr als 80 % der Frauen und mehr als 60 % der Männer eine Magnesiumzufuhr unter den Empfehlungen haben[^3]. Die Val-de-Marne-Studie, noch detaillierter, zeigt, dass mehr als 80 % der Frauen zwischen 18 und 50 Jahren und mehr als 90 % der Frauen über 50 Jahren einen Magnesiummangel aufweisen. Die Berechnung ist einfach: 1000 Kilokalorien durchschnittlicher Nahrung liefern etwa 120 mg Magnesium. Eine Frau mit einer Kalorienzufuhr von etwa 1700 kcal/Tag erhält also 204 mg. Die empfohlenen Nährstoffzufuhr liegt bei 360 mg für Frauen und 420 mg für Männer. Das tägliche Defizit liegt in der Größenordnung von 150 bis 200 mg. Multipliziert mit 365 Tagen pro Jahr, multipliziert mit Jahren, ergibt das intrazellulare Reserven, die sich stillschweigend aufbrauchen.
Dr. Lucas hat sieben Faktoren detailliert, die erklären, warum die moderne Ernährung unsere Bedürfnisse nicht mehr deckt. Der erste ist die Verarmung der Böden. Die intensive Landwirtschaft hat die Böden seit Jahrzehnten an Mineralien verarmt. Ein Artikel im British Food Journal zeigte, dass der Magnesiumgehalt von Gemüse zwischen 1940 und 2002 um 24 % gesunken ist[^4]. Der zweite Faktor ist die Auswaschung. Chemische Düngemittel beschleunigen durch die Veränderung des ionischen Gleichgewichts der Böden die Auswaschung von Magnesium. Saurer Regen trägt seinen Teil dazu bei. Magnesium, das sehr löslich ist, ist das erste Mineral, das aus den obersten Bodenschichten verschwindet. Der dritte ist der massive Einsatz von Pestiziden und Herbiziden, die das Bodenleben stören. Die Mykorrhizen, jene symbiotischen Pilze, die Pflanzenwurzeln helfen, Mineralien aufzunehmen, werden vom Glyphosat dezimiert. Ergebnis: Die Pflanze wächst, ist aber mineralisch verarmt.
Der vierte Faktor ist die zu frühe Reifung. Obst und Gemüse werden vor der Reifung geerntet, um Transport und Lagerung zu ertragen. Aber in den letzten Reifrungstagen konzentriert die Pflanze ihre Mineralien. Eine grün geerntete Frucht reift nicht wirklich im Regal, sie wird weich. Das ist nicht das Gleiche. Der fünfte Faktor ist das Raffinement. Weißmehl hat 80 % weniger Magnesium verloren als Vollkornmehl. Weißreis 83 %. Weißzucker 99 %. Jeder Schritt der industriellen Verarbeitung entzieht Magnesium. Das ist eine systematische Verarmung, die Marchesseau bereits in seiner Bromatologie angeklagt hat: das raffinierte Lebensmittel ist ein totes Lebensmittel. Der sechste Faktor ist das Kochen. Kochen bei hoher Temperatur zerstört einen Teil der enzymatischen Kofaktoren und Magnesium löst sich im Kochwasser auf. Ein sanftes Dampfgaren konserviert Mineralien viel besser als das Kochen in kochendem Wasser, und deshalb empfehle ich systematisch den Wechsel zu gesunden Kochutensilien und zur sanften Kochtechnik. Der siebte Faktor ist das Schälen und Lebensmittelzusatzstoffe. Das Schälen entfernt den mineralstoffreichsten Teil (die Schale von Gemüse). Und bestimmte Lebensmittelzusatzstoffe (Phosphate, Polyphosphate) chelieren Magnesium im Verdauungstrakt und machen es unverdaulich.
Und dann gibt es den heimtückischsten Mechanismus von allen: den Stress-Magnesium-Kreislauf. Das ist wahrscheinlich der Mechanismus, den ich am häufigsten in der Sprechstunde erkläre, und der, der bei meinen Patienten am meisten Resonanz findet. Wenn du unter Stress stehst, aktiviert sich deine hypothalamisch-hypophysär-nebennierenachse und setzt Cortisol frei. Cortisol erhöht die renale Ausscheidung von Magnesium[^5]. Du verlierst Magnesium in deinem Urin bei jedem Stressepisode. Je mehr Stress, desto mehr verlierst du dein Magnesium. Aber das Gegenteil ist genauso wahr. Wenn dein intrazelluläres Magnesium sinkt, senkt sich die Schwelle zur Auslösung deiner Stressreaktion. Das GABA, dein beruhigender Neurotransmitter, benötigt Magnesium, um sich richtig an seinen Rezeptor GABA-A zu binden. Ohne Magnesium ist GABA weniger wirksam, und Glutamat (erregendes Neurotransmitter) setzt sich durch. Du wirst überreaktiv, reizbar, ängstlich. Lärm stört dich. Kinder ermüden dich. Die kleinste Unannehmlichkeit nimmt unverhältnismäßige Ausmaße an. Und dieser zusätzliche Stress lässt dich noch mehr Magnesium verlieren.
Jean-Paul Curtay nennt das « Magnesium-Stress-Kreis » und betrachtet ihn als einen der zentralen Mechanismen der modernen chronischen Müdigkeit. Und er hat recht. In der Sprechstunde, wenn ein Patient mir progressive Reizbarkeit, Lärmempfindlichkeit, nächtliche Krämpfe und unterbrochenen Schlaf beschreibt, denke ich zuallererst an Magnesium. In acht von zehn Fällen genügt die alleinige Korrektur von Magnesium (mit den richtigen Kofaktoren, in der richtigen Form) um den Kreislauf in drei bis vier Wochen zu durchbrechen.
Dr. Lucas fasste alles in einen Satz zusammen: « Bevor man von Nahrungsergänzung spricht, muss man verstehen, dass das moderne Lebensmittel ein halb leeres Transportmittel ist. » Ich habe diesen Satz wortwörtlich notiert. Er fasst fünfzig Jahre Nahrungsverschlechterung zusammen. Und dieser Magnesiummangel lebt nicht allein. Er ist Teil einer Kaskade von gegenseitig verstärkenden Mängeln. Umfragen zeigen, dass 80 % der Bevölkerung einen Zinkmangel haben, 40 % einen Folatmangel (B9), 60 % einen Vitamin-B1-Mangel. Ein Magnesiummangel verschärft den Calciummangel, und ein Vitamin-D-Mangel verschärft wiederum den Calcium- und Magnesiummangel. Es ist ein mineralischer Teufelskreis, den niemand behebt, weil niemand ihn in seiner Gesamtheit sieht.
Die Symptome des Mangels
Die Schönheit der naturheilkundlichen Semiologie liegt darin, dass sie einen Mangel vor jeder Blutanalyse vermuten lässt. Und beim Magnesium ist das besonders wichtig, weil die klassische Blutmessung (Magnesiämie) ein schlechter Marker ist. Nur 1 % des Körpermagnesiums zirkuliert im Blut. Der Rest ist intrazellulär (Knochen, Muskeln, Weichteile). Du kannst eine « normale » Magnesiämie haben und auf zellulärer Ebene stark unterversorgt sein.
Muskelkrämpfe sind das bekannteste Zeichen. Die Wadenmuskulatur, die nachts heftig zuckt. Die Fußsohle, die sich verhärtet. Aber es gibt subtilere Zeichen. Das Zucken des Augenlids (Faszikulationen der Augenlider) ist ein sehr zuverlässiger Indikator für einen Magnesiummangel. Chronische Verstopfung ist ein Warnsignal, das ich sehr ernst nehme: Magnesium ist für die Darmperistaltik notwendig, und sein Mangel verlangsamt den Stuhlgang. Reizbarkeit und Lärmempfindlichkeit deuten auf das GABA/Glutamat-Ungleichgewicht hin, das im Stress-Magnesium-Kreislauf erwähnt wird. Migränen, besonders katamenial bei Frauen, sprechen oft spektakulär auf die Magnesiumkorrektur an. Und Aufwachen zwischen 3 und 5 Uhr morgens, das oft einem Serotonin-mangel zugeschrieben wird, wird häufig durch einen Magnesiummangel verschärft, da Magnesium Kofaktor der Umwandlung von Serotonin in Melatonin ist.
Ein Zeichen, das ich systematisch suche und das Patienten nie spontan erwähnen: das Chvostek-Zeichen. Du klopfst mit dem Finger auf den Bereich zwischen dem Jochbein und dem Mundwinkel. Wenn sich die Wange unwillkürlich zusammenzieht, ist das ein Zeichen von neuromuskulärer Überreizbarkeit durch Magnesium- und/oder Calciummangel. Es ist nicht der perfekte Test, aber aus erster Hand leitet er gut.
Chronische Müdigkeit ist ein weiteres kardinales, oft bagatellisiertes Symptom. ATP, das Molekül, das jede Zelle deines Körpers antreibt, existiert nicht in freier Form. Es zirkuliert in Form von MgATP, einem Magnesium-ATP-Komplex. Ohne Magnesium kann ATP nicht von den Enzymen der mitochondrialen Atmungskette genutzt werden. Konkret: ohne Magnesium laufen deine Mitochondrien auf Sparflamme, und deine Müdigkeit wird chronisch. Dr. Lucas betonte diesen Punkt im Unterricht: Magnesium ist kein « Energie-Boost » im Marketingsinn, sondern eine biochemische Voraussetzung für die Energieerzeugung. Es gibt da einen grundlegenden Unterschied. Magnesium ist auch ein Kofaktor der Superoxiddismutase (SOD), eines der stärksten antioxidativen Enzyme des Körpers, was bedeutet, dass sein Mangel oxidativen Stress verstärkt und die Zellalterung beschleunigt.
Willst du dein Mangelrisiko einschätzen? Der Magnesium-Fragebogen von Curtay, den ich in der Praxis verwende, ermöglicht ein schnelles Screening in 2 Minuten. Wenn du mehr als vier Symptome kumulierst, ist die Wahrscheinlichkeit eines Defizits sehr hoch.
Die für Magnesium essentiellen Mikronährstoffe
Dr. Lucas betonte einen Punkt, den ich selten in populärwissenschaftlichen Artikeln finde: Magnesium allein reicht nicht aus. Es benötigt essentielle Kofaktoren, um in die Zelle einzudringen und dort zu bleiben. Ein Magnesium-Supplement ohne seine Kofaktoren ist wie zu versuchen, einen undichten Eimer zu füllen, ohne die Löcher zu stopfen. Die Absicht ist gut, die Ausführung ist unvollständig.
Taurin ist der erste Kofaktor. Es ist eine schwefelhhaltige Aminosäure, die als « Türhüter » wirkt: sie erleichtert den Magnesiumbintritt in die Zelle und reduziert dessen Verlust mit dem Urin. Ohne Taurin absorbierst du Magnesium, verlierst es aber genauso schnell. Taurin ist selbst ein inhibitorischer Neurotransmitter, was erklärt, warum das Magnesium-Taurin-Duo eine so viel bessere beruhigende Wirkung hat als Magnesium allein. In der Praxis dosiere ich systematisch 500 bis 1000 mg Taurin pro Tag zusammen mit Magnesium, und der klinische Unterschied ist deutlich.
Vitamin B6, in seiner aktiven Form Pyridoxal-5-Phosphat (P5P), ist der zweite unverzichtbare Kofaktor. B6 ist notwendig für den Transport von Magnesium durch Zellmembranen. Sie ist auch an der Synthese von Serotonin, GABA und Dopamin beteiligt, was bedeutet, dass ein B6-Mangel gleichzeitig den Magnesium- und Neurotransmitter-Mangel verschärft. Dr. Lucas erinnerte daran, dass die klassische B6-Form (Pyridoxin HCl) von der Leber in P5P umgewandelt werden muss, und dass diese Umwandlung bei überbelasteten, hypothyreoten oder unter Hormonalkontraception stehenden Personen oft beeinträchtigt ist. Die direkte Verschreibung von P5P umgeht dieses Problem.
Die kritischste Synergie ist die mit Calcium. Die intestinale Calcium-Absorption ist abhängig von Vitamin D. Aber die Aktivierung von Vitamin D (hepatische und renale Hydroxylierung) ist selbst abhängig von Magnesium als Enzymatischer Kofaktor. Ein Magnesiummangel führt also zu einem funktionellen Mangel an aktivem Vitamin D, der zu einem Calcium-Absorptionsmangel führt. Das ist eine dreistufige Kaskade, die Dr. Lucas an der Tafel schematisiert hat: Mg niedrig, Vitamin D inaktiv, Calcium nicht absorbiert. Und das Gegenteil ist auch wahr: Ein Vitamin-D-Mangel verschärft den Magnesiummangel durch einen Nierenmechanismus[^9]. Der Kreislauf schließt sich.
Die Synergie mit Zink ist genauso wichtig. Magnesium und Zink sind beide Kofaktoren der SOD (Superoxiddismutase), und ihr gemeinsamer Mangel verstärkt oxidativen Stress. In der Sprechstunde korrigiere ich fast immer Magnesium und Zink zusammen, weil ihre Mängel in über 70 % der Fälle koexistieren.
Magnesium interagiert auch mit Kalium. Die Na+/K+ ATPase-Pumpe, die das Membranpotential aller deiner Zellen aufrechterhält, ist abhängig von Magnesium, um zu funktionieren. Ein Magnesiummangel kann eine kaliumrefraktäre Hypokaliämie (niedriges Kalium) induzieren, die resistiv gegen Kalium-Supplementation ist, solange das Magnesium nicht korrigiert ist. Das ist ein Phänomen, das ich regelmäßig in der Praxis sehe: Patienten, die Kalium supplementieren ohne Ergebnis, einfach weil das Magnesium vorgelagert mangelhaft ist.
Die Nahrungsquellen
Mineralwasser mit hohem Magnesiumgehalt ist eine tägliche, oft unterschätzte Zufuhr. Hépar liefert 110 mg/L, Contrex 74 mg/L, und Rozana 160 mg/L. Für jemanden, der täglich 1,5 Liter Hépar trinkt, sind das 165 mg zusätzliches Magnesium ohne Mühe. Das ist die erste Maßnahme, die ich in der Sprechstunde empfehle: Wechsel zu einem anderen Mineralwasser.
Bei fester Nahrung führen Kürbiskerne das Ranking an mit 535 mg pro 100 g. Mandeln folgen mit 270 mg/100 g, dann dunkle Schokolade 85 % mit 230 mg/100 g. Gekochter Spinat liefert 87 mg/100 g, Weiße Bohnen 63 mg/100 g, gekochte Linsen 36 mg/100 g. Nicht raffinierte Vollkorngetreide (Vollkornreis, Buchweizen, Quinoa) sind auch gute Quellen, sofern sie nicht raffiniert werden. Der Unterschied zwischen Vollkornmehl und Weißmehl beträgt 80 % Magnesiummangel, was das Ausmaß der Nährkatastrophe zeigt, die die industrielle Verarbeitung darstellt.
Das Einweichen von Hülsenfrüchten und Getreide ist ein grundlegender Schritt, den Naturheilkundler seit jeher empfehlen. Es reduziert Phytate um 30 bis 50 %, was die Bioverfügbarkeit von Magnesium (und anderen Mineralien) erheblich verbessert. Sanftes Kochen maximalisiert die Konservierung enzymatischer Kofaktoren. Und Keimung geht noch weiter, indem es Antinutrients quasi vollständig neutralisiert und gleichzeitig den Gehalt an Vitaminen und bioverfügbaren Mineralien erhöht.
Ein praktischer Punkt, den ich regelmäßig in der Sprechstunde wiederhole: Dunkle Schokolade mindestens 85 % ist ein wertvuller Verbündeter. Zwei Quadrate täglich sind etwa 50 mg Magnesium, Tryptophan für Serotonin und antioxidative Polyphenole. Es ist eines der wenigen « Vergnügungs-Lebensmittel », die ich ohne Vorbehalte empfehle, vorausgesetzt, der Kakao-Prozentsatz ist hoch genug.
Die Antagonisten des Magnesiums
Bevor man Magnesium hinzufügt, muss man aufhören, es zu verlieren. Und die Fluchtfaktoren sind zahlreich im modernen Lebensstil.
Kaffee ist der erste Antagonist. Koffein erhöht die renale Ausscheidung von Magnesium um 30 bis 40 %. Drei Kaffees pro Tag sind gleichbedeutend mit dem Verlust von etwa 50 mg zusätzlichem Magnesium mit dem Urin. Das ist eine erhebliche Zahl, wenn man bedenkt, dass der durchschnittliche tägliche Mangel bereits 150 mg beträgt. Ich bitte meine Patienten nicht, Kaffee ganz zu meiden (das wäre unrealistisch und kontraproduktiv), sondern ihn auf maximal einen pro Tag zu reduzieren, getrunken 30 Minuten nach der Mahlzeit, nie auf nüchternen Magen.
IPP (Protonenpumpenhemmer), verschrieben gegen Sodbrennen, sind der zweite große Antagonist. Sie verringern die intestinale Magnesiumabsorption, indem sie die Magensäure reduzieren, die für die Magnesium-Solubilisierung notwendig ist. Studien zeigen, dass eine lange Anwendung von IPP (länger als ein Jahr) das Risiko einer Hypomagnesiämie deutlich erhöht. Ich sehe regelmäßig in der Praxis Patienten unter Omeprazol seit Jahren, die alle Zeichen eines Magnesiummangels aufweisen. Das erste, was ich in diesen Fällen tue, ist, mit dem behandelnden Arzt die Sinnhaftigkeit der langfristigen Behandlung neu zu bewerten.
Alkohol ist ein dreifacher Antagonist. Seine direkte diuretische Wirkung erhöht die Urinverluste. Er stört den tubulären renalen Transport von Magnesium. Und er schädigt die Darmschleimhaut, was die Absorption reduziert. Die naturheilkundliche Regel ist einfach: Maximal zwei Gläser pro Woche, und selbst das noch.
Der Wettbewerb Magnesium-Calcium um die intestinale Absorption ist gut dokumentiert. Deshalb empfehle ich, Magnesium und Calcium nicht zur gleichen Tageszeit einzunehmen. Eisen konkurriert auch mit Magnesium um die gleichen intestinalen Transporter. Wenn du morgens Eisen gegen eine Anämie nimmst, nimm dein Magnesium am Abend. Das ist ein einfaches logistisches Detail, das die Wirksamkeit der Supplementation komplett verändert.
Chronischer Stress, wie ich ihn im Stress-Magnesium-Teufelskreis entwickelt habe, ist der mächtigste aller Antagonisten. Und er ist der heimtückischste, weil er einen sich selbst verstärkenden Kreislauf schafft. Phosphate und Polyphosphate in Lebensmittelzusatzstoffen (Softdrinks, verarbeitete Fleischwaren, Fertiggerichte) chelieren Magnesium im Verdauungstrakt. Und Raffinadezucker konsumiert Magnesium zu seiner Verstoffwechselung, ohne welches bereitzustellen, was ihn zu einem Netto-Magnesium-Dieb macht.
Die vergessenen Ursachen des Mangels
Die Verbindung zwischen Magnesium und Schilddrüse ist faszinierend und wird viel zu oft ignoriert. Magnesium ist Kofaktor der Desiodinase Typ 2, des Enzyms, das T4 (inaktiv) in T3 (aktiv) im Körpergewebe umwandelt. Ein Hypothyreose-Patient unter Levothyrox, der trotz « normaler » TSH müde bleibt, hat sehr oft einen zellulären Magnesiummangel. Das Levothyrox liefert T4, aber ohne Magnesium wird diese T4 nicht zu T3 umgewandelt. Und ohne T3 erhalten die Mitochondrien nicht das Signal, ihre Energieerzeugung zu beschleunigen. Das ist eine doppelte biochemische Benachteiligung, die erklärt, warum so viele Schilddrüsenpatienten müde bleiben.
Bei Patienten mit Hashimoto spielt Magnesium eine zusätzliche Rolle: es moduliert die entzündliche Reaktion. Studien zeigen, dass eine Magnesium-Supplementation CRP und die pro-inflammatorischen Zytokine IL-6 und TNF-alpha reduziert[^6]. Aber chronische Entzündung ist der Motor der Schilddrüsenzerstörung bei Hashimoto. Magnesium zu korrigieren bedeutet, sowohl die Hormonumwandlung zu verbessern als auch den Autoimmun-Prozess zu bremsen. Es ist eine therapeutische Maßnahme mit doppeltem Gewinn.
Magnesium ist auch in der Neurotransmitter-Synthesekette beteiligt. Es ist Kofaktor des AADC-Enzyms, das 5-HTP in Serotonin umwandelt, und des AANAT-Enzyms, das Serotonin in Melatonin umwandelt. Ein Patient, der sich über Stimmungsstörungen und Schlaflosigkeit beschwert, muss sein Magnesium überprüft lassen, bevor andere Schritte unternommen werden. Das ist biochemischer Menschenverstand. Magnesium ist auch ein Schlüssel-Kofaktor beim Schlaf, weil es die nächtliche Cortisol-Freisetzung hemmt und die GABA-A-Rezeptoren aktiviert, den Haupt-Neurotransmitter-Hemmer des Gehirns.
Die Schwangerschaft erhöht den Magnesiumbedarf um 40 bis 50 %. Magnesium verhindert Krämpfe, vorzeitige Kontraktionen und Präeklampsie. Es ist einer der ersten Supplements, die ich in Präkonzeptionsprotokoll empf
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